妊娠中は心身ともにこれまで以上にデリケートになり、自身の体調やお腹にいる赤ちゃんの健康を守るために安静でいることが多いため、運動不足やストレスを感じることもあるのではないでしょうか？
今回は妊娠中に感じやすいストレスや、お腹を庇う体勢が常になっていることで起こりやすい、腰痛のケアができるマタニティストレッチをご紹介します。
マタニティストレッチのメリット
マタニティ期間中は健康や安静を第一に優先するため運動不足になりやすく、カラダを動かしたくても負担のかからない方法がわからないと悩むこともあるでしょう。
マタニティストレッチは、
- カラダを無理のない範囲で伸ばす
- ゆっくり深い呼吸が自然にできる
という特徴があるため、妊娠中に感じやすいストレスを癒しながら腰痛やコリなどの不調のケアに役立ちます。
また、マタニティストレッチで自然になる深くゆっくりとした呼吸は、自律神経や連動しているホルモンバランスを整える作用があり、メンタル面での健康にもアプローチできるでしょう。
妊娠中の不調をケアするマタニティストレッチ｜おすすめのやり方
姿勢の乱れや腰痛、カラダ全体の重だるさを感じやすい妊娠期間中の不調のケアに、無理なく継続できるマタニティストレッチをご紹介します。
股関節や骨盤をゆるめるマタニティストレッチ
股関節や骨盤をゆるめるマタニティストレッチは、妊娠中の安静時間が長いことで凝り固まってしまった股関節・骨盤をほぐし、スムーズな出産を助ける姿勢のケアにも効果的です。
- ヨガマットなどを敷いて両足をまっすぐ伸ばして座る
- 右足を無理のない範囲で広げ、開ききったら左足を開き横側に持っていく
- 両方のヒザを内側にゆっくりと曲げる
- そのままの体勢で両腕を前に出し、前、右、左を体勢をゆっくり下ろしていく
腰回りを強化するマタニティストレッチ
妊娠中はお腹を庇う動作が常となり、お腹の重さが腰や背中まわりに負担をかけて痛みやコリを感じることがあります。
腰回りを強化して気分もリフレッシュできる、おすすめのマタニティストレッチを見ていきましょう。
- ソファやベッドに仰向けの状態に寝転がる
- 両膝を曲げて立て、両腕に軽くチカラを入れる
- そのままの体勢でお尻を無理のない範囲で持ち上げ、5秒キープする
- ここまでの流れを10回程度繰り返す
まとめ
マタニティ期間中は定期的に正しい方法でカラダを動かすようにすると、運動不足によるストレスや代謝低下のリセットに役立ちます。
妊娠中に感じやすい不調をマタニティストレッチで解決して、ママになるまでの期間を健やかに過ごしていきましょう。
参考：Smartlogボディメイク「マタニティストレッチの正しいやり方｜妊娠中に体操するメリット＆注意点を解説！」
smartlog.jp/190229
