自宅でできる筋トレ特集！水分補給と合わせた運動習慣を始めよう

筋トレは週に2～3回程度の実践でも、最大72時間も筋肉育成・脂肪燃焼効果が持続する、ダイエットや健康の管理に役立つメソッドと言われています。

ここでは自宅にいながらジム気分を味わえる、カンタンで続けやすい筋トレをまとめてご紹介！

筋トレ前後の水分補給と合わせて、健康体質やしなやかスタイルを育てる準備をさっそく習慣付けていきましょう。

スクワット

カラダの内部に新鮮な空気を取り込みながら、全身の筋肉育成・脂肪燃焼に役立つスクワット。

ボディバランスを整える効果も期待できるスクワットの基本的なフォームとやり方を一緒に見ていきましょう。

腕立て伏せのことを言うプッシュアップは、腕や背中、胸などの比較的大きな筋肉にアプローチし、上半身の引き締めやメリハリのあるスタイルに働きかけてくれます。

プッシュアップの基本的なやり方を押さえて、自宅にいながらの健康管理をスタートしてみましょう。

リモートワークなどで長時間同じ姿勢でいることが増えてきているこの時期、肩や首、背中や肩甲骨のコリが気になってはいませんか？

ここでご紹介する水を入れた500mlのペットボトルを使った筋トレは、コリを感じやすい部位に適度に負荷をかけながら凝り固まった筋肉を伸ばすため、気分もリフレッシュできる手軽な方法となっています。

自宅でできる筋トレの前後と、トレーニング中の水分補給は、持久力を高めたり、血流の促進で体内に栄養が行きわたりやすい状態へと整える働きがあります。

自宅にいながらできるカンタンな筋トレとこまめな水分補給を心がけて、健康的なしなやかボディを維持していきましょう。

参考：BIZENTO「【自宅筋トレメニュー】初心者が家でできるおすすめ種目5選！」