40～５０代女性に多いデスクワークでは、運動不足が慢性化してしまって、コリやだるさを感じることがあるのではないでしょうか？
今回はデスクワーク中のコリやだるさを解消する、オフィスでできるお手軽ストレッチをご紹介！
慢性的な運動不足を解消して、仕事中の集中力やモチベーション維持を目指していきましょう。
オフィスでできる簡単エクササイズを始めてみよう
デスクワークは長時間同じ姿勢でいることが多いため、運動不足によって全身が凝り固まり、だるさや腰痛などが起こりやすくなります。
またオフィス内は冷房をフル稼働させている状態が多いので、カラダの冷えが気になっている女性も多いのではないでしょうか？
オフィスでできる簡単エクササイズでデスクワーク中のさまざまな不調を取り除くべく、ここでは手軽な方法をまとめてご紹介します。
首コリ、肩コリにおすすめのお手軽ストレッチ
デスクワークはパソコンに長時間向かう姿勢が、首や肩をガチガチの状態に変えてしまい、血行不良からコリやだるさを感じやすくなると言われています。
デスクワーク中の一段落ついたタイミングで簡単にできる、コリ解消のストレッチを参考にしてみましょう。
- 椅子に座ったままリラックスし、姿勢を正す
- 目線をまっすぐに向けて、首を右・左の順にゆっくりと倒していく
- 首を前、後ろの順で倒し、ここまでの動きを10回程度繰り返しましょう
肩まわりや体幹のコリ、だるさを解消するお手軽ストレッチ
肩まわりや体幹は、大きな筋肉が存在しているため、この部位をエクササイズでほぐすことで血行が良くなり、筋肉が持つ血液を運ぶ働きがスムーズになり、冷えの緩和にも役立ちます。
コリやだるさを感じやすい、肩まわりと体幹に効く簡単ストレッチを試してみましょう。
- 両腕を下げた状態から、両肘を肩の高さまで持ち上げる
- 勢いを付けず、できるだけゆっくりと肘を前から後ろにまわす
- 肘を後ろから前にまわし、ここまでの動きを10回程度繰り返しましょう。
ふくらはぎのむくみやだるさに効果的なお手軽ストレッチ
長時間のデスクワークでは、足回りのむくみやだるさが気になることもあるのではないでしょうか？
ここではふくらはぎのむくみを解消し、全身に血液を送るポンプ作用を活性するお手軽エクササイズをご紹介します。
- 座った状態でつま先をできるだけ高く立てる
- そのまま10秒ほどキープし、つま先とかかとを下げて床につける→かかとを上げる動きを30回程度繰り返しましょう
まとめ
オフィスでできる、コリやだるさのリセットに効果的なストレッチはどれも簡単な方法なので、続けやすい分女性によくある不調の予防・改善にアプローチできます。
仕事の効率アップや前向きなメンタル面にリセットできる簡単エクササイズをさっそく試して、デスクワーク中の不調を早めに改善してくださいね。
参考：「オフィスでできるストレッチ6つ｜肩・首こりや腰痛の予防法」
www.office-com.jp/gimon/office-tips/office_stretch.html
