ビタミンCとは
ビタミンCはたくさんあるビタミンの一種で、水に溶ける水溶性ビタミンです。水に溶けやい性質なので飲み物に溶かして摂取することが出来ます。簡単に摂取出来る反面、おしっこと一緒に流れ出してしまうので大量に摂取しても吸収されないものは排出されます。美しい肌を作るうえで欠かせない栄養素なので、美容を意識している人は特に積極的に摂取する必要があります。体の調子を整える役割にも担っているので、毎日体に十分な量を入れたいです。
ビタミンCの効果・効能
こんな方にオススメという例を挙げるのであれば、美容への意識が高い人です。ビタミンCを摂取することで肌は透明感が増してキメも細かくなります。肌は弾力を持って若々しくなるので年齢に負けない肌作りを目指している方に最適です。注意点は単体ではそこまで大きな働きが出来ないところです。微量栄養素なので他の栄養素と一緒になって働くことが多いです。そのためビタミンCだけ大量に摂取してもあまり効果は期待できません。
ビタミンCの必要量と多く含まれる食品
ビタミンCの必要量は決まっていて、それ以下でもそれ以上でも良くありません。不足しても体は錆びてしまいますし、過剰摂取すると他の栄養素の働きを邪魔してしまうことがあります。成人男性1日の推奨量は1日に100mgで、成人女性1日の推奨量も大体同じくらいと言われています。ビタミンCが多く含まれる食品は赤ピーマンやキウイフルーツです。キウイフルーツは黄色のゴールデンキウイと呼ばれるものがビタミンC含有量が多いです。
ビタミンCの効果的な取り方
ビタミンCを効果的に摂取するためには一度にまとめて取り入れようとしないことが大事です。一回の食事やサプリで一日分をいっぺんに摂取しようと思っても体は吸収できずに外に流れ出てしまいます。これでは効率が悪いですし、コストパフォーマンスも悪いので少量を数回に分けて摂取するのがお勧めです。食事でとる場合は一食にまとめてしまうのではなく、３食に分けて取り入れるのが良いです。食事だけでは難しい場合は簡単に使えるサプリ・健康食品の方が効率的です。
ビタミンCが不足するとどうなる？
ビタミンCが不足すると体はどんどん錆びていきます。体は酸性に傾きやすく、酸性の状態が長く続くと老化が進みます。そのときに抗酸化作用がある食品を食べたり、適度に運動を行ったり、しっかりと睡眠時間を確保することで体の錆びつきを防ぐことが出来ます。ビタミンCは数ある栄養素の中でも抗酸化作用が強い栄養素なので、積極的に摂取するべきです。男性も女性も年齢に関係なく一日の目安量を摂取するような生活を送るのが理想です。
