心身ともにツラい更年期を年齢特有のものだからと諦めていたり、薬を使わないナチュラルな方法で健やかなコンディションを取り戻したいと願う人は多いのではないでしょうか？
ここでは更年期を穏やかに過ごすために、セルフでも手軽に続けられる運動や食事、栄養摂取に関するおすすめの方法をわかりやすくお伝えしていきたいと思います。
更年期を穏やかに過ごすために｜食生活と栄養摂取のポイント
これまでとは違った心身のゆらぎが気になる更年期は、身近な食べ物で手軽なインナーケアをすることができるんです。
ここでは更年期のインナーケアに良いと言われている、食べ物や摂取しておきたい栄養成分を一緒に見ていきましょう。
大豆製品をこまめに採る
畑のお肉とも呼ばれるほど栄養価が高いのに、ヘルシーな食材でもある大豆製品。
この食品には、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似た働きを持つ大豆イソフラボンや、エクオールといった更年期のケアに欠かせない栄養が豊富に含まれています。
大豆製品には、更年期症状のひとつであるイライラのケアにも役立つカルシウムや、ガンコな便秘の改善に働きかける食物繊維も豊富に含まれているため、毎日の食事に意識して摂り入れるようにしましょう。
抗酸化作用成分の摂取を
抗酸化作用成分とは、紫外線を浴びたり、ストレスや疲労を感じた際に大量に発生する、老化の原因となる活性酸素の発生を抑える成分のことを言います。
更年期女性は特に、この抗酸化作用成分の摂取が不足しがちだと言われています。
そのため、
- ナッツや緑茶、アボカド、カボチャなどに含有が多いビタミンE
- フルーツや野菜全般に多く含まれているビタミンC
- 人参のβカロテン、トマトのリコピン
などをこまめに食事に摂り入れるましょう。
抗酸化作用成分は、更年期を生き生きとした元気な毎日を過ごすことに欠かせない栄養成分でもあるんですよ。
穏やかで明るい更年期を過ごすために｜適度な運動習慣を
更年期は心身ともにモヤモヤ・どんよりしがちですが、心地よいと感じる程度の運動をすることでリフレッシュやストレス解消につなげていくことができます。
適度な運動は更年期によって働きが低下したり、分泌が減少してしまう女性ホルモンの活性化につながると言われているため、
- 1日10分程度のお散歩
- カラダをリズミカルに動かせるエクササイズ
- 深い呼吸の繰り返しとカラダの細かな動きで心身の癒しにつながるヨガ
などの運動習慣を持つようにしてみましょう。
更年期の運動は、長く続けられて心身の心地よさ、楽しさを感じるメニューが最適ですよ。
まとめ
更年期は40代半ばからの女性であれば、誰にでも起こり得る心身の変化のひとつと言えます。
決して悲観や無理をしたりせずに上手に付き合いながら、食生活と運動習慣を積み重ねて、穏やかで健康的な毎日を取り戻してくださいね。
参考：大塚製薬「更年期を楽しく過ごすために」
www.otsuka.co.jp/health-and-illness/living-well-with-menopause/recommendations/
