イソフラボンの基本的な情報と摂取方法

イソフラボンとは、マメ化の植物に豊富に配合されているポリフェノールの1種だよ。ポリフェノールは強い抗酸化力があることで知られていて、体内の活性酸素を抑える働きがあるから健康や美容の維持に役に立つんだ。様々な種類のポリフェノールがあるけど、イソフラボンは女性ホルモンと関係が深い成分だと言えるね。女性ホルモンの過不足を調整するために役に立ってくれるよ。

イソフラボンの1日の目安摂取量は40mgから50mg程度とされているから、過剰摂取にならないように気をつけたほうが良いね。これは女性ホルモンと似た働きを持つから、ホルモン剤や抗がん剤を服用しているときには摂取を控えなければならないことが多いよ。他にも、妊娠中や授乳中の人はホルモンバランスが崩れる恐れがあるから、イソフラボンを過剰に摂取するべきではないと言われているんだ。

イソフラボンはエストロゲンの分泌を増やしてくれる成分なんだ。女性ホルモンのエストロゲンが減ると、女性は更年期の症状を引き起こしてしまうんだけど、女性ホルモンが増加することで更年期の症状が改善されるよ。エストロゲンは女性らしい身体をつくってくれるけど、イソフラボンも同じような働きを持っているんだ。だから、イソフラボンを摂取すれば弾力のある肌やシワのない肌を目指すことができるよ。

骨粗しょう症や生活習慣病の予防に役立つことでも有名だと言えるね。イソフラボンには骨の中のカルシウムが溶け出さないようにする働きがあって、骨密度の低下を防ぐことができるんだ。エストロゲンが減少しやすい高齢女性や生活習慣が乱れた女性は、骨粗しょう症が起こりやすいからイソフラボンを積極的に摂取することがおすすめだよ。イソフラボンは血中コレステロールを減少させてくれるから、これによって生活習慣病の予防も期待できるんだ。

納豆やきな粉、豆腐や油揚げ、味噌といった大豆食品に多く含まれているよ。葛の根やレッドクローバーに含まれていることでも知られているんだ。簡単に効率良く摂取したい場合は、サプリメントに頼ることもできるね。