運動不足が慢性的になり、カラダのコリやストレス、全身のたるみなどが気になってはいませんか？
高強度インターバルトレーニングのことをいうHIITは、20秒の運動と10秒の休憩をとりながら行う、心身に無理のない運動で有名パーソナルジムでも採用されるようになっています。
運動が苦手な40～50代女性にも続けやすく気分もリフレッシュできる、HIITのメリットや基本的なやり方、おすすめの種目をご紹介します。
HIITのメリット、基本的なやり方とは？
慢性的な運動不足が気になる40～50代女性に、お家にいながら手軽に実践できるHIITのメリットや基本的なやり方を解説します。
HIITのメリット
HIITは自身に無理のない運動を休憩を挟みながら行うトレーニングで、短時間のうちに全身の筋肉に強い負荷をかけることができるため、
- 基礎代謝や新陳代謝の向上
- 冷えの改善
- 筋肉が持つ、血液循環や栄養、酸素供給の働きを活性化する
といった運動におけるさまざまな恩恵を実感することができます。
また体温がじわじわと高まって燃焼しやすい体質に整うため、運動不足が原因のボディラインのたるみを引き締める効果も期待できますよ。
HIITのやり方
HIITは自身で実践しやすい4つの種目を20秒ずつ行い、その間に10秒のインターバル（休息）を挟むことが基本の流れになります。
- 運動中に血管が拡張
- 休憩中に血管が収縮する血管運動が活性化
- 拡張と収縮の働きを担う自律神経が鍛錬される
- 連動している女性ホルモンのバランスを整える
ことにもアプローチでき、40～50代女性の揺らぎやすい自律神経・ホルモンバランスの訓練にも役立つでしょう。
HIITにおすすめの種目をご紹介！
運動が苦手な方にでも無理なく続けられて気分もリフレッシュできる、HIITにおすすめの種目とそれぞれのメリットや効果をご紹介します。
足上げ腹筋
上体を上げ下げする腹筋よりも、両足を上げ下げする足上げ腹筋は全身にかかる負荷が少なく、わずか20秒の実践でも体温上昇による血流促進、代謝の向上にアプローチできます。
ダンベル運動
たるみが目立ちやすい二の腕を鍛え、引き締めることができるダンベル運動。
ペットボトルを使うと入れる水の量によって重さの調整ができるため、運動初心者の方にも続けやすいメリットがあります。
ロープッシュアップ
腕立て伏せのことを言うプッシュアップは、腕を曲げずにまっすぐに伸ばし、お尻を高く上げ下げする方法です。
20秒間の実践で全身にじんわりと汗をかき、デトックスやリフレッシュにアプローチできます。
背筋
背筋はカラダのもっとも大きな筋肉にアプローチし、姿勢を整えたり腰を支える筋肉が強化されて、後ろ姿からバランスの整った体型を目指すことができます。
まとめ
忙しい毎日を過ごしていても、HIITならトータル2分もかからずに筋肉にしっかり負荷を与えて手軽に運動不足が解消できます。
定期的にHIITを行いながら若々しいボディラインと、全身の健康にもアプローチしていってくださいね。
参考：キレイナビ「短時間で燃えやすい体質に！話題の筋トレダイエットHIITの効果とやり方」
kirei-navi.jp/wp/?p=44618
