ヨーグルトは腸内環境を整えて健康や美容にアプローチする食べ物というイメージが一般的ですが、実は抜け毛や薄毛の改善・予防にも効果が期待できると言われています。
今回はヨーグルトで育毛ができる理由や関係性、抜け毛や薄毛を少なくしていくためのおすすめの食べ方について解説してみたいと思います。
ヨーグルトと育毛の関係性とは？
普段から何気なく食べているヨーグルトに、どうして抜け毛や薄毛を予防する育毛効果が期待できるのでしょうか？
ヨーグルトと育毛の気になる関係性をまとめてみました。
髪と頭皮に栄養が届きやすくなるため
腸内に老廃物・毒素が溜まった状態は、悪玉菌が多いサインと言われています。
腸内環境の乱れは、頭皮のターンオーバーの際に老廃物や毒素が皮膚の表面に浮かび上がって頭皮の毛穴を詰まらせてしまい、丈夫な髪が育たなくなると考えられています。
ヨーグルトを食べると善玉菌が増えて毒素や老廃物の排出がスムーズになるため、頭皮への影響が少なくなって髪に栄養が届きやすくなり、抜け毛や薄毛の予防にアプローチできるのです。
IGF-1という成長因子の働きによるもの
ヨーグルトを食べると、発毛の成長因子と呼ばれているIGF-1が体内で生成されるようになり、髪の毛の成長が活性化していきます。
この成長因子は、知覚神経が刺激されることによって数が増えていくと言われ、ヨーグルトを食べると胃腸の知覚神経に刺激を与えるため、IGF-1が増えて健やかな髪が育ちやすくなるのです。
抜け毛や薄毛予防に良いヨーグルトの食べ方とは？
美容や健康にかかわりのあるヨーグルトが、実は抜け毛や薄毛にもアプローチできる効果は嬉しいメリットに感じますね。
抜け毛や薄毛予防にアプローチできるヨーグルトの効果的な食べ方は、
- 空腹時を避けること
- 無糖、低糖質タイプを食べること
- 1日100～150㎎を目安に毎日食べること
がポイントになります。
この理由は、ヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱い性質を持ち、食後に食べたほうが乳酸菌の吸収を活性して育毛に働きかけるため。
また糖質を含むヨーグルトは、
- 髪のコシやツヤにかかわりのあるコラーゲンを糖化させてこの働きを弱めてしまう
- 糖質が脂肪細胞に吸収されると皮脂分泌が過度になって毛穴が詰まり、栄養が届きにくくなる
といった影響が。
そのためヨーグルトを選ぶ段階で商品の特徴をくまなくチェックしておくことがおすすめですよ。
まとめ
ヨーグルトを食べながらの抜け毛・薄毛対策は、他の方法よりもカンタンで実践しやすい方法と言えます。
今日からさっそくヨーグルトを食べて、腸内環境を整えながら頭皮と髪の内側からの育毛を始めていきましょう。
参考：Lix 「ヨーグルトに育毛効果がある？薄毛改善＝腸内環境改善」
lix-online.com/blogs/colmn/yogurt?_pos=1&_sid=b1ca41765&_ss=r
