長時間のデスクワークや家事では、慢性的な運動不足や心身のだるさを感じることが多いのではないでしょうか？
今回ご紹介する「椅子ヨガ」は、座ったままでも手軽に実践できる、リフレッシュや癒しに役立つ話題のメソッド。
椅子ヨガで心身のだるさをリセットすべく、今すぐにできるおすすめの方法をさっそく参考にしてくださいね。
ウエスト引き締めポーズ
はじめにご紹介する椅子ヨガは、運動不足が原因でポッコリしたお腹やウエストラインのたるみが気になる女性に試してほしい方法。
深くゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、心身に癒しを与える、ウエスト引き締めポーズの椅子ヨガのやり方を押さえておきましょう。
- 両足を閉じ、左足を右足の上にのせて組む
- 左手を横にまっすぐ伸ばし、右手を胸の前で合掌するように上げる
- 息をゆっくり吸い、上半身を前に倒す
- 息をゆっくり吐き、上半身を左に捻って右の肘を左の膝につける
- 合掌をし、目を閉じてリラックスして3回深呼吸をし、反対側も同じ流れで行う
冷え性改善ヨガポーズ
この時期はまだエアコンを使うことも多いため、慢性的な冷えが気になる女性も増えているのではないでしょうか？
冷え性改善ヨガポーズで、カラダの熱を保持し、本格的に寒さを感じる前の温活に役立ててみましょう。
- タオルの両端を両手で持ち、腕の前まで上げる
- ゆっくりと息を吸い、両手を上に上げていく
- 上げきったらゆっくり息を吐き、タオルを持った両手が頭の後ろに来るよう、両肘を曲げておろす
- 自然な呼吸を意識してここまでの動きを3～5回繰り返す
ゆがみ改善ポーズ
長時間の同じ姿勢や運動不足が原因で、カラダのラインのゆがみが気になる女性に、ゆがみを改善・予防する椅子ヨガをご紹介します。
- 椅子に座り足を90度に開く
- 右手を太ももの上において、左腕を上げまっすぐ伸ばし、息を吸って耳の横に腕がくるまで伸ばす
- 息をゆっくりと吐き、上半身を右側に傾けてわき腹を伸ばす
- 伸びきったタイミングで息を止め、左上に目線を移す
- 目を閉じ、ゆっくりと3回深呼吸
- 左右3回ずつを目安に行う
まとめ
椅子ヨガは、運動が苦手な女性や、運動に長い時間を取れない忙しい女性にも気楽に実践でき、続けやすさも感じ取ることができそうですね。
心身の癒しやリフレッシュに役立つ椅子ヨガで、本来の軽やかさを取り戻していきましょう。
参考：MYLOHAS「座ったままでOK。「ねじりの椅子ヨガ」で代謝＆血流UP」
www.mylohas.net/2021/11/chair-yoga.html
