40～５０代女性に多いデスクワークでは、運動不足が慢性化してしまって、コリやだるさを感じることがあるのではないでしょうか？

今回はデスクワーク中のコリやだるさを解消する、オフィスでできるお手軽ストレッチをご紹介！

慢性的な運動不足を解消して、仕事中の集中力やモチベーション維持を目指していきましょう。

オフィスでできる簡単エクササイズを始めてみよう

デスクワークは長時間同じ姿勢でいることが多いため、運動不足によって全身が凝り固まり、だるさや腰痛などが起こりやすくなります。

またオフィス内は冷房をフル稼働させている状態が多いので、カラダの冷えが気になっている女性も多いのではないでしょうか？

オフィスでできる簡単エクササイズでデスクワーク中のさまざまな不調を取り除くべく、ここでは手軽な方法をまとめてご紹介します。

首コリ、肩コリにおすすめのお手軽ストレッチ

デスクワークはパソコンに長時間向かう姿勢が、首や肩をガチガチの状態に変えてしまい、血行不良からコリやだるさを感じやすくなると言われています。

デスクワーク中の一段落ついたタイミングで簡単にできる、コリ解消のストレッチを参考にしてみましょう。

1. 椅子に座ったままリラックスし、姿勢を正す
2. 目線をまっすぐに向けて、首を右・左の順にゆっくりと倒していく
3. 首を前、後ろの順で倒し、ここまでの動きを10回程度繰り返しましょう

肩まわりや体幹のコリ、だるさを解消するお手軽ストレッチ

肩まわりや体幹は、大きな筋肉が存在しているため、この部位をエクササイズでほぐすことで血行が良くなり、筋肉が持つ血液を運ぶ働きがスムーズになり、冷えの緩和にも役立ちます。

コリやだるさを感じやすい、肩まわりと体幹に効く簡単ストレッチを試してみましょう。

1. 両腕を下げた状態から、両肘を肩の高さまで持ち上げる
2. 勢いを付けず、できるだけゆっくりと肘を前から後ろにまわす
3. 肘を後ろから前にまわし、ここまでの動きを10回程度繰り返しましょう。

ふくらはぎのむくみやだるさに効果的なお手軽ストレッチ

長時間のデスクワークでは、足回りのむくみやだるさが気になることもあるのではないでしょうか？

ここではふくらはぎのむくみを解消し、全身に血液を送るポンプ作用を活性するお手軽エクササイズをご紹介します。

1. 座った状態でつま先をできるだけ高く立てる
2. そのまま10秒ほどキープし、つま先とかかとを下げて床につける→かかとを上げる動きを30回程度繰り返しましょう

まとめ

オフィスでできる、コリやだるさのリセットに効果的なストレッチはどれも簡単な方法なので、続けやすい分女性によくある不調の予防・改善にアプローチできます。

仕事の効率アップや前向きなメンタル面にリセットできる簡単エクササイズをさっそく試して、デスクワーク中の不調を早めに改善してくださいね。

参考：「オフィスでできるストレッチ6つ｜肩・首こりや腰痛の予防法」

www.office-com.jp/gimon/office-tips/office_stretch.html

小さな子どもは屋外ではもちろん、室内でも元気に動き回るため、ケガをしてしまうのではないかととても心配ですよね。

子育て中のママと子どもが室内でも安心・快適に過ごすために、今回は子どものケガを未然に予防する、部屋づくりのポイントについてお伝えしていきたいと思います。

子どもの室内のケガに要注意！安心の部屋づくりのポイント

室内でも元気に動き回る子どもは、子育て中のママがちょっと目を離した際に頭をぶつけたり、転んでケガをしてしまう心配があります。

子どもを室内のケガから守るために、お部屋づくりのポイントを一緒にチェックしてみましょう。

クッション材を使ってケガ防止

子どもの室内のケガは、家具の角に頭をぶつけてしまうことがよくあると言われています。

家具の角による子どものケガを防ぐために、テーブルやテレビボード、タンスの角にはクッション材となるコーナーガードを取り付けておくようにしましょう。

コーナーカードは100均でも手軽に購入でき、長さと伸縮性があるので、家具の形状に合わせて長さ・形を調整しながら取り付けることができますよ。

ケーブルをまとめて見えないところへしまう

室内にある家電製品のコードは、子どもが足を引っかけて転倒してしまうリスクがあります。

子どもはひも状のものに興味を持ち、を引っ張る遊びが好きな傾向にあるので、コード類はひとまとめにして子どもの目が届かない場所にしまっておくようにしましょう。

コード類をまとめてしまえるケーブルボックスなどを活用してみることも、子どもの引っ掛かり防止とお部屋をすっきり見せる両方のメリットがありますよ。

部屋の空間を広めに取っておく

子どもの室内のケガは、室内での移動がスムーズにならないほど家具や物があることも原因のひとつです。

子どもが室内を移動しやすいよう、ケガのリスクになりそうな家具を移動したり、壁に寄せるなど、空間を広めに取るように心がけてみましょう。

室内に空間を持たせることで子どもが転んだりぶつかったりするリスクの軽減に役立ちます。

また子どもが室内で遊ぶ際は、ケガのリスクを防ぐためにも遊び専用のスペースを確保し、動き回らないように声をかけながら遊ばせることが安心です。

まとめ

季節柄の暑さとコロナ禍の影響で、子どもと室内で過ごす時間が増える今、子育てママと子どもに安心な部屋づくりをスタートしてくださいね。

参考：CHINTAI情報局「お家にも危険がいっぱい！子供がケガしないための部屋作りとおすすめグッズを紹介」

www.chintai.net/news/2018/08/27/39595/

数多くのエイジングケア成分が存在している中、今回ご紹介する「バクチオール」は、敏感な肌質の40～５０代女性にも安全に使える、次世代型レチノールとして注目を集めています。

天然の植物素材から抽出されたバクチオールについて、ここでは特徴や気になる美容効果、お肌にやさしい理由をまとめてご紹介します。

バクチオールとはどんなエイジングケア成分？

シミやシワのお手入れに欠かせないエイジングケア成分配合の化粧品でも、ホルモンバランスの乱れによるお肌の揺らぎで、刺激を感じた経験があるのではないでしょうか？

バクチオールは自然界に存在しているマメ科の植物から抽出される成分で、敏感な肌質にも親和性が高く、ナチュラル・オーガニックコスメにも使われるようになっています。

40～50代女性に広く知られているレチノールは、紫外線に強く反応するため朝の使用を避けることが推奨されています。

ですが、バクチオールは朝・夜のお手入れが可能になり、レチノールとの併用では数十倍のエイジング効果が期待できると言われています。

バクチオールのエイジング効果を解説！

成分が安定しているバクチオールは、朝夜問わずいつでもお肌にやさしいエイジングケアができる注目の成分。

揺らぎ肌が気になる40～50代女性にも、刺激なく使えるバクチオールについて、知っておきたいエイジング効果を参考にしてみましょう。

美容成分の産生によるハリツヤ効果

バクチオールには、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を産生するお肌細胞・線維芽細胞にアプローチして、40～50代女性に不足・減少しがちな美容成分を補うと言われています。

コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸がバクチオールによって産生されると、安定したお肌コンディションをキープできたり、シワやたるみ、乾燥の予防・改善にも効果が期待できます。

抗酸化作用

40～50代女性のお肌は、加齢や紫外線ダメージを受けることでお肌のサビが進行しやすいと考えられています。

バクチオールにはお肌老化やサビの原因となる活性酸素を除去・抑制する強力な抗酸化作用があると言われているため、若々しい肌質を目指す女性に適しています。

まとめ

バクチオールはさまざまな専門機関で研究が進められ、今後はメジャーなエイジングケア成分となることが予想されています。

最先端の美容成分でお肌にやさしいエイジングケアができるバクチオール、ぜひ揺らぎ肌と年齢肌の改善・予防のケアに役立ててみてくださいね。

参考：VoCE「【注目成分・バクチオール】をきちんと解説！「次世代型レチノール」ってホント？」

i-voce.jp/feed/1495284/2/

抜け毛や薄毛、髪のダメージは、眠っている間の寝具への摩擦も原因のひとつと考えられています。

今回ご紹介するナイトキャップは、髪のダメージの原因を取り除き、頭皮環境を整えながら美髪にアプローチする、眠りながらヘアケアができる画期的なアイテム。

ナイトキャップが髪と頭皮に良い理由とおすすめのポイントをさっそく参考にしてくださいね。

眠りながら美髪ケア｜ナイトキャップが頭皮と髪に良い理由

保湿作用のあるシルクや、普段のお手入れもラクにできて肌質に応じて使えるコットンなど、素材はもちろん女性の好みに応じて選べるデザインのバリエーションも多彩なナイトキャップ。

ここではさっそく、ナイトキャップが眠りながら髪と頭皮のケアができるおすすめの理由をお伝えしてみたいと思います。

髪と頭皮への摩擦を防ぐ

眠っている時は枕によって髪と頭皮が圧迫された状態になり、寝返りを打つたびに摩擦が生じてしまいます。

ナイトキャップを使うと、寝返りを打っても髪と頭皮にかかる摩擦を軽減できるため、髪と頭皮のうるおいを保持し、健やかな髪を育てる土台に整えることができます。

朝のスタイリングが時短に、ラクになる

シルク素材のナイトキャップは、水分を保持する働きがあるため、ナイトキャップを使うとまとまりのある髪質をキープできることで朝のスタイリングが時短に、ラクになります。

枕の摩擦によって生じた髪のうねりやパサつきのケアは、それなりに手間も時間もかかるため、ナイトキャップを使うとうるおいを保持した髪が翌朝まで続き、あれこれとスタイリング剤を揃える手間も省くことができるでしょう。

髪と頭皮の乾燥を防げる

ナイトキャップで眠りながら美しい髪と健やかな頭皮環境にアプローチできる理由は、ナイトキャップのホールドによって乾燥を防ぐことができるため。

髪や頭皮の乾燥は、古い角質が溜まって毛穴を塞ぎ、ニオイやかゆみ、栄養が行き渡らなくなるなどのさまざまなトラブルが生じてしまいます。

ナイトキャップは髪と頭皮に必要な皮脂を守る役割があるため、使うたびにしっとりした質感を実感することができるでしょう。

まとめ

ナイトキャップの眠りながらできるヘアケアは、他のどんな方法よりも手軽なので、忙しい毎日を過ごす40～５０代女性にも続けやすいと感じますね。

良質な眠りによる成長ホルモンと、ナイトキャップ両方の恩恵を感じ取るため、お気に入りの逸品を早めに見つけて、髪と頭皮のより良い変化を期待してくださいませ。

参考：スカルプD「眠りながらヘアケアできる？ナイトキャップの効果と選び方」

scalp-d.angfa-store.jp/column/column073.html

更年期特有の心身の揺らぎのケアに注目を集めているエクオールサプリは、販売数が多い分、どの商品が合っているのか見極めが難しいと感じていませんか？

ここでは更年期の不調の改善や予防に役立つ、エクオールサプリの上手な選び方を解説。

更年期のケアに関するさまざまなエビデンスも報告されているエクオールサプリを賢く選んで、内側からの健康と元気を取り戻していきましょう。

エクオールの含有量に注目して選ぶ

エクオールサプリは、販売メーカーによってエクオールの含有量が異なるケースがあります。

エクオールは1日10㎎が目安の摂取量となっているため、どのくらいの含有があるかをチェックしておきましょう。

また普段からエクオールを作る働きのあるイソフラボン含有の食べ物を多く摂っている場合は、含有が10mg以下の商品でも問題がないと言えるでしょう。

エクオールサプリの形状で選ぶ

エクオールサプリには、目的やシーンに合わせて選べる、形状のバリエーションも豊富に展開されています。

• カプセルタイプ：携帯がしやすく、サプリの典型的な形状のため違和感なく飲める
• パウダータイプ：好きな飲み物に溶かして飲めるため、サプリ特有のニオイが気にならない
• ゼリータイプ：スイーツ感覚で摂取でき、低カロリーで低糖質

エクオールサプリの好みの形状をチェックしておくと、継続のしやすさを感じたり、飲み忘れなどのトラブルの予防にもなるでしょう。

エクオール以外の成分に注目して選ぶ

エクオールサプリは、更年期の美容に特化した製品のリリースが増えています。

更年期ならではの心身の揺らぎケアはもちろん、美容の面でも悩みがある女性は、エクオール以外にどんな成分が使われているかをチェックしておくことがおすすめです。

美容の面にもアプローチできるエクオールサプリの主な成分には、

• エクオールを産生するイソフラボン
• お肌のハリやツヤをサポートするコラーゲン
• お肌に水分を保持するヒアルロン酸、セラミド

などがあります。

更年期はホルモンバランスの乱れの影響で、一時的に肌ツヤが悪くなったり、シミが濃く見えるトラブルが起こりやすいと言われています。

そのため、多彩な成分を配合した商品を選ぶと、更年期特有の悩みのトータルなケアが可能になりますよ。

まとめ

エクオールは2人に1人に作ることができないと言われ、自分がエクオールを作りやすい体質なのかどうかの判断も難しいケースがあります。

更年期の揺らぎのケアにいつもエクオールの恩恵を感じ取れるよう、ぴったりのサプリを選び、健康で明るい毎日をお過ごしくださいね。

参考：mybest「【2022年】エクオールサプリのおすすめ人気ランキング10選」

my-best.com/2905

更年期特有のカラダのだるさやイライラ、怒りっぽくなるなどの不調は、毎日の睡眠の質・リズムに意識を向けてみることも健やかなコンディションを取り戻す秘訣になります。

ここでは更年期によくある不調がなぜ良質な睡眠で解決できるのか、気になる理由とぐっすり眠るリズムを取り戻すための効果的な方法をまとめてお伝えしてみたいと思います。

更年期特有の不調が良質な眠りで解決できる理由

良質な眠りは、更年期に起こりやすい心身の不調をケアし、本来の健やかなコンディションを取り戻すためにいくつもの良いメリットがあると考えられています。

ここでは更年期の不調を良質な眠りで解決できる主な理由、関係性について見ていきましょう。

成長ホルモンの分泌によるもの

夜ぐっすりと良質な睡眠を取れるようになると、心身のダメージを修復する役割のある成長ホルモンの分泌が安定していきます。

成長ホルモンは更年期に悩む女性にさまざまな恩恵があり、ダメージを受けた細胞の修復や代謝の安定化に役立つと言われ、ぐっすり眠るほどに分泌が活性化して、イライラやコリの回復にアプローチできます。

自律神経が整う

更年期のイライラや不安感、カラダのだるさなどは、自律神経の乱れも原因のひとつと考えられています。

自律神経には、

• 朝から日中にかけて優位に立ち、心身を活発な状態に維持する交感神経
• 夕方から夜に優位に立ち、心身のリラクゼーションに働きかける副交感神経

からなり、良質な睡眠を取るとふたつの自律神経のバランスが整って、血圧や脈が落ち着き、興奮した神経が鎮静化していくため更年期によくある不調の改善・予防にアプローチできます。

良い睡眠リズムに整えるためのアイディアとは？

更年期のさまざまな不調をカラダとココロの内側からケアしていくことができる良質な睡眠。

このリズムを安定化させるために、夕方または寝る前に軽くカラダを動かすようにしましょう。

すると脳や神経が適度に疲労し、寝つきが良くなることで睡眠のリズムが整って更年期の不調のケアに役立ちます。

また朝はカーテンを開けて日の光を浴び、風に当たる習慣を持つと、体内時計の安定化につながって良質な眠りを得るためのセロトニンというホルモン分泌が活性化していきます。

セロトニンは夜になると睡眠のリズムを整えるメラトニンというホルモン分泌に変わり、朝の日光浴や風に当たる習慣でこのサイクルが整うと考えられていますよ。

まとめ

どんな女性も毎日の眠りは自然なルーティンになるので、そこにちょっとの工夫とアイディアをプラスするだけの更年期対策は、手軽で続けやすいと感じられたのではないでしょうか？

良質な睡眠習慣を積み重ねるたびにカラダとココロが元気になっていく変化を期待し、本来の元気なコンディションを早めに取り戻していきましょうね。

参考：BRAINSLEEP「意外と知らない睡眠のメリット7選！疲れが取れるだけじゃない」

brain-sleep.com/news/magazine/merit7/

参考：社会医療法人 博友会「今日から出来る10個の眠れるコツ！これであなたも眠り名人」

hakuyukai.or.jp/?p=2202

子育てが初めての女性はもちろん、この経験がある人でも子育てに関して悩んだり反省したりすることは意外に多いのではないでしょうか？

ここでは子どもの成長を見守り、幸せな毎日を送るためにできる、子育てに必要なポイントをわかりやすく解説！

子どもならではの素直さや快活さを育てる、子育てに大切なポイントをさっそく参考にしてくださいね。

子どもを甘えさせること

子どもを厳しく育てるよりも、たっぷりと甘えさせる方法は、親子間の愛情形成がスムーズになり、自立心の成長にアプローチできると考えられています。

子どもを甘えさせる子育てはその他にも、

• 諦めない気持ち
• 自分を認めて好きになる自己肯定感
• 人間関係を構築していく力を育てる

といったいくつものメリットがあります。

そのため、何かを教える時に叱る行動よりも、まずは自由に甘えさせることを意識して子育てをしていくようにしましょう。

子どもの自己肯定感を高める子育てをする

子どもの自己肯定感とは、自分に価値があるという気持ちを持ち、自分を大切な存在だと認識することをいいます。

子どもの自己肯定感を高める子育ては、

• チャレンジ精神を育む
• 自分の力を信じることができる
• 困難な局面でも有利に働く

といった、子どもを幸せにするために欠かせないポイントがあります。

子どもの外見的な部分はもちろん、内面や行動で親が誇りに感じる点を繰り返し褒めてあげるようにしましょう。

マメにスキンシップを取る

子どもを抱きしめたり頭を撫でるといったスキンシップは、子どもが親からの愛情や信頼をストレートに感じ取れる、子育てに欠かせないメソッドになります。

スキンシップをまめに行うと、子どもが親に甘えたいという欲求が満たされるため、それが自己肯定感や子どもの幸せにつながっていくと考えられています。

子どもの気持ちや感情を受け入れていく

親の考えや価値観を押し付けて子育てをしてしまうと、子どもの視野やココロが狭くなり、本来の素直さをなくす心配があります。

子どもを幸せにする子育ては、子どもの気持ちに親が寄り添い、理解することが重要なポイントに。

そのため、子どもの言葉や表現、行動を否定し過ぎないように注意しましょう。

まとめ

忙しい毎日の中での子育ては、ときにストレスや不安を感じることが多くあるものです。

いつも大きなココロで子どものすべてを受け入れ、認めていくことを心がけて、子どもが幸せになる子育てのポイントをひとつひとつクリアしていってくださいね。

参考：ちょこまな「子育てをするうえで大切なこと9つ！子育てをするときの注意点とは？」

b-engineer.co.jp/chokomana/child-raising/childcare/1115830

お肌の内側から美容にアプローチできるサプリは、意外に知られていなかったいくつもの種類が展開されています。

ここでは全身のエイジングケアが手軽にできる、美容サプリの主な種類とそれぞれのメリットを解説。

美容サプリに使われることの多い成分についても合わせて参考にしてくださいね。

美容サプリの主な種類とそれぞれのメリット

美容サプリにはさまざまな種類があるものの、カラダの内側から全身のキレイにアプローチできるという点は種類にかかわらずに共通したメリットになります。

ニーズやお肌悩みに合わせて続けやすい美容サプリを選ぶために、ここでは種類別の特徴とメリットを一緒に見ていきましょう。

カプセルタイプ

美容サプリの中でもっともオーソドックスなカプセルタイプは、好きなドリンクで手軽に飲むことができ、携帯もしやすいためお出かけ先の美容に役立ちます。

カプセルタイプの美容サプリは、1粒にたくさんの美容成分が配合されているため、サプリ初心者の40・50代女性にも続けやすいタイプとなっています。

パウダータイプ

ヨーグルトやスムージー、ジュースなどにブレンドして使用するパウダータイプの美容サプリは、体内への浸透・吸収が良いと言われています。

パウダータイプの美容サプリは好きな飲み物に入れてスイーツ感覚で摂り入れることができるため、サプリ特有の味や風味が気になる女性にも適していますよ。

ドリンクタイプ

ドリンクタイプの美容サプリは、濃密なコクとやさしい甘さが特徴で、浸透・吸収に優れているため即効性が期待できる種類といわれています。

ドリンクタイプの美容サプリは美容に良い成分・栄養の配合量が高く、お肌悩みが気になる際の一時的な活用でも効果が実感しやすいとの体験談が多数あります。

ゼリータイプ

スティックの形状でおやつ感覚で食べられるゼリータイプの美容サプリは、カロリーや糖質が少ないところもおすすめのポイント。

ゼリータイプの美容サプリは特有の苦みやクセが一切ないため、美味しくヘルシーなサプリメントでインナーケアをしたい女性にもおすすめのタイプとなっています。

美容サプリの成分と効果的な飲み方

美容サプリに使われることが多い主な成分には、

• 角層に栄養を与えて皮膚の弾力やツヤを引き出すコラーゲン
• 全身のアンチエイジングに役立ち、優れた抗酸化力があるコエンザイムQ10
• お肌の揺らぎ、肌荒れや敏感肌のケアに役立つセラミド

といった種類があり、ブランドによっては他のサプリには見られない独自成分を配合した商品も多数展開されています。

美容サプリを選ぶ際は種類の他にも、味やプラスでどんな成分が使用されているのかをチェックしておくと、お肌悩みに沿ったサプリを上手に選ぶことができるでしょう。

まとめ

さまざまな美容法の中でももっとも手軽で続けやすいサプリメントのインナーケア。

お伝えした美容サプリの種類とメリットを見直しながら、全身の美容とエイジングケアに役立ててくださいね。

参考：Playfull「全身のエイジングケアに！美容サプリの種類・特徴・おすすめ商品をご紹介します」

playfull.jp/beauty/4955/#index_id5

薄毛ややわらかすぎる髪質は、髪の毛のボリュームを出すことが難しく、実年齢よりも老けた印象に見られてしまうことに悩んではいませんか？

今回は、毎日のヘアケア・スタイリングで髪のボリュームを引き出す、おすすめの方法を解説。

髪が根元からふんわりと立ち上がり、若々しい印象に導くためのヘアケアとスタイリング法をぜひ参考にしてくださいね。

髪の分け目を変えてみる

髪の分け目がいつも同じ場所だと、そこにばかり摩擦や刺激、紫外線ダメージがかかることで髪が傷み、ボリュームがダウンしやすくなってしまいます。

髪の分け目を少しでも良いので変えていくと、紫外線や刺激、摩擦によるダメージを受けていない髪の毛によって薄毛がカバーでき、根元からふんわりと立ち上がった髪型に仕上げることができますよ。

頭頂部をカールする

髪にボリュームを出すためには、頭頂部の部分にカールやパーマを当てることで髪型全体の雰囲気が変わっていきます。

頭頂部に逆毛を立てたり、カールドライヤー・アイロンを使って髪をふんわり持ち上げるようにスタイリングをすると、トップのボリュームが活き、毛先がまとまった状態でも薄毛に見える心配がなくなります。

髪の内側からドライヤーを当てていく

ドライヤーは熱を含んだ空気を髪に当てることでボリュームアップにつなげる、薄毛を目立たなくするおすすめのツールになります。

ドライヤーを使う際には髪の内側から当てるようにすると、内側から外側に向かって熱を持った風を送り込むことができ、自然なボリュームを出すことができます。

ノンシリコンシャンプーを使う

シャンプーに使われることが多いシリコンは、髪をコーティングしてしっとりまとめる性質があります。

ノンシリコンシャンプーは、シリコンによって髪がしっとりし過ぎず、重さが緩和されて軽さが引き出されるため、いつも使っているシャンプーのタイプを見直し、変更していくことがおすすめです。

タンパク質やミネラルを積極的に補う

肉や魚、乳製品などに含有が多いタンパク質は、髪の材料となる栄養成分のため、毎日の食事に積極的に摂り入れるようにしましょう。

また大豆製品や海藻類に含まれているミネラルは、頭皮環境を健やかな状態に整え、太く丈夫な髪を生やす働きがあるため、タンパク質と同じようにこまめに補うようにしましょう。

まとめ

薄毛ややわらかすぎる髪質をカバーする、ボリュームアップに良いヘアケア・スタイリングと栄養の摂取で、根元からふんわり髪が立ち上がる変化をぜひ期待してみてくださいね。

参考：HAIRS「簡単に髪にボリュームを出す方法5選と根本的な対策まとめ」

dcc-ncgm.jp/hair-volume/

お肌の状態や体質は、毎日食べる食事から作られるといっても過言ではありません。

今回は、カラダとお肌の内側からキレイと健康を目指せる、食べて美味しいおすすめのレシピをご紹介。

美容や健康、夏バテ対策はもちろん、料理の腕も上がること間違いナシのおすすめレシピをぜひ参考にしてくださいね。

美容と健康に役立つおすすめレシピまとめ

夏バテや紫外線ダメージは、美容や健康に欠かせないビタミンやミネラルなどの栄養不足・減少の原因になってしまいます。

年齢を感じさせない美肌と健康的な体質づくりにアプローチできる、カンタンに作れて栄養満点のおすすめレシピをさっそく参考にしてみましょう。

ゴーヤチャンプル

沖縄の伝統料理として古い時代から親しまれ続けているゴーヤチャンプル。

ゴーヤのビタミンや卵のタンパク質、豆腐のイソフラボンをバランスよく補えるゴーヤチャンプルで、美容と健康にアプローチしていきましょう。

材料

1. 豚肉または鶏肉
2. 豆腐
3. 卵
4. ゴーヤ
5. 人参
6. 玉ねぎ

作り方

1. 玉ねぎを薄切りに、人参を短冊切りに、ゴーヤを半分にカットする
2. 塩を振ってゴーヤをもみこみ、卵を割ってほぐしておく
3. 肉を一口大に切り、オリーブオイルを馴染ませて炒める
4. 塩を振っ手下味をつける
5. カットした野菜をしんなりするまで炒める
6. 濃厚だしと豆腐を入れる
7. 箸で豆腐をほぐすようにしながら炒める
8. スペースを作ってその中に溶き卵を入れる
9. 醤油をかけたら完成

しじみ汁

オルニチンというアミノ酸を豊富に含んだしじみ汁は、カラダに染み渡るようなやさしい味わいで、冷房によってダメージを受けた心身のケアにもおすすめです。

しじみに多く含有されているアミノ酸は、コラーゲン産生・疲労回復効果で美容と健康の両方にアプローチできます。

またしじみは、冷凍をしておくとオルニチンの含有が6倍に増えると言われているため、料理の直前まで冷凍庫での保管がおすすめです。

更年期対策のイライラ対策、ホルモンバランスのケアにもおすすめのしじみ汁のレシピをさっそく参考にしてみましょう。

材料

1. しじみ
2. 味噌
3. 水
4. 出汁

作り方

1. 鍋に水を入れ、温まったら出汁としじみを入れる
2. しじみの殻が開いてきたら味噌を溶いてまんべんなく混ぜ合わせる

まとめ

美容と健康に役立つおすすめレシピは、意外にカンタンに作れるところも嬉しく感じますね。

お肌や体調の揺らぎが気になるこの季節、ぜひ美容と健康に役立つレシピを活用して、カラダの内側からの元気とキレイを維持し続けていきましょう。

参考：いりなか駅前皮膚科ビューティークリニック「夏に向けた美肌におすすめの食べ物｜夏バテ対策にもなる美肌レシピもご紹介【美容皮膚科医実践】」

irinaka-beauty.jp/column/summer-nikibi-resipe