イライラやホットフラッシュ、鈍い頭痛などの更年期不調は、改善する方法がいくつも展開されていますが、カウンセラーがおすすめする対策は安心と改善の特に期待できると感じませんか？
今回は更年期のツラい心身状態に悩む40～50代女性に向けて、カウンセラーが推奨する効果的な対策をご紹介していきたいと思います。
更年期の状態を理解しておくこと
更年期に関する知識や対策が少ないと、イライラやカラダの不調があっても原因がわからないことで余計に不安が強くなってしまいます。
自分なりに、
- 更年期にホルモンバランスがどのように変化するのか？
- ホルモンバランスの変化から心身にどんな影響があるのか？
という部分を学び、知識を身につけておくことで無理のない対処法やアイディアが浮かび上がるようになります。
更年期の自分の心身に起こる変化を早めに学び理解しておくと、症状が出た際にも気持ち的な余裕が生まれてくるでしょう。
呼吸エクササイズで更年期ケア
更年期のイライラや不安は、乱れたホルモンバランス・自律神経を整える呼吸エクササイズがカウンセラーからも推奨されています。
- ゆっくり大きな腹式呼吸を意識して繰り返す
- お腹が膨らむ、へこむ動きに合わせて首の付け根を一緒に動かす
この呼吸エクササイズは、高ぶった神経を時短で鎮静化し、穏やかな気持ちを取り戻す効果が期待できるため、仕事や家事の合間に実践してみましょう。
ひとりで悩まずまわりに共有していく
更年期は決して恥ずかしいものではなく、誰にでも起こりえる心身の変化のひとつです。
何でも話せる友人や仲間を見つけて、更年期の悩みを打ち明け、共有しながらまわりの理解や協力を得るように心がけてみましょう。
更年期の不調はまわりに話すことで、
- 気持ちがラクになった
- 更年期の孤独感が緩和された
- 更年期の悩みは自分だけではないと安心できた
との40代半ば～50代女性の体験談が数多く報告されていますよ。
まとめ
更年期はネガティブなイメージがあるものですが、実は欧米では人生の転機やお祝いというポジティブな解釈がされているんです。
更年期は自分をいたわり、細かに変化する心身とじっくり向き合うためのものだと前向きに受け止めて、お伝えした対処法で本来の健やかさを取り戻してくださいね。
参考：マイレピ「カウンセラーから学ぶ！更年期を前向きに”ラク”に乗り切るための”3つの方法”」
www.myrepi.com/wellness/women-health/otona-square-100008/
