40～５０代女性の抜け毛や薄毛は、頭皮環境の乱れ・血行不良などが主な原因と考えられています。

育毛剤は抜け毛や薄毛のトラブルの原因にアプローチできる、40～50代女性の愛用者が多いヘアケアアイテム。

ここでは髪や頭皮環境の悩みを早めに解決するため、育毛剤の正しい使い方を一緒にチェックしておきましょう。

育毛剤の正しい使い方！チェックしておきたいポイントとは？

育毛剤を正しく使うためには、その商品に記載されている使い方をしっかりと把握しておくことが大切です。

育毛剤は商品によって、

• 使用のタイミング
• 塗布量
• 使用の回数

が異なっているケースもあるため、まずは購入した育毛剤の正しい使い方を確認して継続して使用するようにしましょう。

薄毛・抜け毛対策に効果的な育毛剤の使用手順

40～50代から目立ち始める薄毛・抜け毛を改善・予防するため、ここでは育毛剤の正しく効果的な使用手順をお伝えしてみたいと思います。

1生え際から塗布していく

シャンプーとタオルドライをし終えた髪の生え際に、10プッシュほど育毛剤を塗布します。

生え際から頭頂部にかけてまんべんなく育毛剤をなじませ、指の腹を使って頭皮にしっかりと揉みこみましょう。

2後頭部はやや多めに塗布する

抜け毛や薄毛が目立つと、後頭部にボリュームが出にくくなるため、後頭部のケアは気持ち多めの量の育毛剤を塗布します。

育毛剤はほとんどの商品が塗布後に髪を根元から立ち上げ、ボリュームを作るめりっがあるため、後頭部は通常量の2倍を目安に、鏡を見ながら全体に塗布しましょう。

3頭皮マッサージを並行して行う

育毛剤を髪と頭皮の内部にしっかりと浸透させるために、頭皮マッサージを並行して行います。

頭皮に爪を立てないように気を付けながら、指の腹を使ってリズミカルに頭皮を揉んでみましょう。

4タオルドライを軽くしてドライヤーを当てる

育毛剤が塗り終わったら、5～10分程度そのまま時間を置き、雑菌の繁殖を防ぐために乾いた清潔なタオルで髪と頭皮を拭き取ります。

次にドライヤーを髪と頭皮全体にまんべんなく当てて乾燥させましょう。

ドライヤーを使うことで育毛剤の浸透が良くなり、髪がふんわり根元から立ち上がりやすくなります。

まとめ

40～50代女性に抜け毛・薄毛対策に役立つ育毛剤は、意外にカンタンなステップで使用することができるんですね。

育毛剤を正しく使うたびに髪がふんわり立ち上がっていく変化を期待して、髪の美しさと年齢を感じさせない若々しさを取り戻していきましょう。

参考：ポリピュアEX公式通販「育毛剤の正しい使い方を徹底解説！育毛剤は使い方と使用するタイミングが重要」

529270.com/blog/ikumou/105#:~:text=育毛剤の使い方①,して優しく揉み込む&text=鏡を見ながら揉み,続けることが大切です。

さまざまな不調が出やすくなる更年期は、その中でも肩こりがもっとも多い悩みだと言われています。

ここでは更年期に肩こりがひどくなるのはどのような原因があるのか、軽やかさを取り戻すためにできる対処法を合わせてお伝えしてみたいと思います。

更年期の肩こりの原因とは？

更年期に肩こりが起こるのは女性ホルモンの、

• エストロゲン
• プロゲステロン

の分泌バランスが崩れ、特に体内に水分や疲労物質を溜める作用を持つプロゲステロンの分泌が優位に立つことが原因になると考えられています。

更年期の肩こりは女性ホルモンのバランスが崩れることに加え、

• 運動不足
• 冷え
• 長時間の同じ姿勢

など、生活習慣や体質による原因がプラスされて症状がひどくなり、長期的に続くと言われています。

更年期の肩こりを緩和、予防するためにできること

更年期の肩こりは、日常生活の支障となるほどに強い負担を感じることがあるのではないでしょうか？

更年期のつらい肩こりを緩和・予防するために、ここでは今日からでもすぐにできる対処法を見ていきましょう。

シャワーのみの入浴を避けること

更年期の長引く肩こりは、カラダを温めることでラクになると考えられています。

シャワーのみの入浴ではカラダを深部から温め保温することが難しいため、毎日ゆっくりと湯船に浸かる入浴習慣を心がけてみましょう。

湯船に浸かる入浴習慣でカラダの血行が促され、肩こりの原因となる疲労物質の排出にアプローチできます。

血行促進に役立つ食べ物を補う

更年期の肩こりのインナーケアに役立つ食べ物・栄養素には、

• 大豆や魚介類、肉類に含有が多いビタミンB群
• 血行を促進し、サラサラの血液を作るお酢

などがあります。

これらの食べ物・栄養を毎日の食事に積極的に摂りいれるようにしましょう。

特に大豆製品に含まれているエクオールには、毎日１０mg（納豆１パック２００g程度、豆乳２００ml程度）を１２週間摂取することで肩こりの緩和が見られるとの研究結果が報告されています。

適度な運動を心がける

４０・50代女性に多い長時間同じ姿勢のデスクワークでは、カラダが自然に前のめりになって、5～6㎏程度ある頭の重さが肩にダイレクトな負荷を与えてしまうと考えられています。

長時間の同じ姿勢をできるだけ避けこまめに休憩をはさみながら、

• 腕や肩、首を大きく回す
• 肩の上げ下げを20回程度行う

といった適度な運動を取り入れるようにしましょう。

運動によって凝り固まっていた肩回りの筋肉がほぐれ、疲労のリフレッシュにもアプローチできます。

まとめ

更年期の肩こりは女性ホルモンのバランスを整える規則正しい生活、適度な運動、不調の緩和に役立つ栄養の摂取が基本の対策になります。

毎日の生活習慣をさっそく見直しながら、本来の軽やかなコンディションを早めに取り戻していきましょう。

参考：大塚製薬「その肩コリ、女性ホルモンの減少が原因かも？」

www.otsuka-plus1.com/shop/pages/equelle_mail_g.aspx

マスクを外す機会も少しずつ増えているこの時期、肌荒れが気になってどんな化粧品を使うべきなのかと悩んでいる女性も多いのではないでしょうか？

今回はマスク使用でダメージを受けたお肌を癒し、徐々に健やかなコンディションを取り戻していくため、化粧品の選び方をわかりやすく解説していきたいと思います。

マスク肌荒れの改善、予防に｜化粧品を選ぶポイントは？

マスク肌荒れが起こっているお肌は、いつも以上に乾燥してバリア機能が弱まり、ちょっとの刺激や摩擦を受けただけでもダメージが悪化してしまう心配があります。

ここではマスク肌荒れをできるだけ早く改善し、さらには今後ダメージを悪化させないための予防に役立つ、化粧品の選び方を一緒にチェックしてみましょう。

クレンジング・洗顔料がセットのものを使う

マスク肌荒れが気になる場合は、お肌にできるだけ摩擦や刺激を与えないことが大切なポイントになります。

W洗顔が必要になるクレンジングはマスク肌荒れに余計な負担がかかる心配があるため、クレンジングと洗顔が一度で済むタイプの化粧品を選ぶようにしましょう。

マスク肌荒れの洗顔は、

• もっちり上質、ふんわりの泡を立てること
• お肌をこすらず、泡をのせて馴染ませるイメージで洗う

こともお肌を傷つけないポイントになりますよ。

刺激の少ない成分配合の化粧品を選ぶ

マスク肌荒れでは、

• アルコール
• パラベン
• 香料
• シリコン
• 着色料

などの添加物・刺激物が、お肌ダメージの悪化の原因になることもあるため、刺激の少ない成分配合の化粧品を選ぶようにしましょう。

マスク肌荒れに特におすすめの化粧品のタイプは、

• ヒリヒリとした刺激が少ないアルコールフリー
• マスクによる吹き出物や肌荒れが気になる際にも刺激が少ないアレルギーテスト済み

という表記があるものがおすすめで、さらに質感の伸び・お肌への馴染みが良いしっとりタイプの化粧品を選ぶと、摩擦によるお肌ダメージの軽減につながります。

マスク肌荒れのケアに注目すべき3つの成分

マスク肌荒れが気になるときに注目しておきたい成分は、

1. お肌のバリア機能を高めるセラミド
2. お肌のうるおいを保持するアミノ酸
3. マスク肌荒れの鎮静や抗炎症に役立つぺパリン類物質

の3つ。

これらの成分は、マスク肌荒れの原因にアプローチすることができるため、化粧品の成分を見ながら選ぶようにしましょう。

まとめ

マスク肌荒れをなくして丈夫な肌質を取り戻すために、正しく化粧品を選び、お肌の内側からの基本ケアとなる規則正しい生活を心がけていきましょう。

参考：FAVOR「マスクによる「肌荒れ」どうにかしたい！肌荒れを鎮静してくれるおすすめスキンケアを値段別でご紹介」

favor.life/29083

参考：KOSE「マスクで肌が荒れがちに…肌荒れ時のファンデの選び方やメイクのポイント」

www.kose.co.jp/kose/make/make34.html

5月から６月にかけての季節の変わり目は、暖かいと思ってもいきなり寒くなり、寒暖差の影響で心身の不調を感じる40・50代女性が多いと言われています。

ここでは季節の変わり目になると、体調不良や気持ち的な揺らぎを感じるのはなぜなのか、その原因と健やかな心身を取り戻すための対処法をお伝えしてみたいと思います。

季節の変わり目に体調不良になる原因とは？

季節の変わり目に体調不良になる原因は、自律神経の乱れが大きく影響していると考えられています。

自律神経は、

• 体温調整
• 活発に活動するための交感神経
• リラクゼーションにかかわりのある副交感神経

という仕組みと役割を持っています。

ですが、寒暖差が激しいこの季節はこの機能を十分に発揮できず、交感神経と副交感神経のそれぞれの役割を上手く活かせないため、体調不良や気持ち的な揺らぎにつながると言われています。

季節の変わり目の体調不良を解決する方法

季節の変わり目の体調不良は、自律神経の乱れが大きく影響しているため、自律神経を整えるための生活習慣を早めに整えていくことが解決のポイントになります。

安定しない季節も明るく健やかに過ごすため、ここでは体調不良を解決するポイントとなる、自律神経の整え方を一緒にチェックしてみましょう。

自律神経のケアに役立つ食べ物を補う

自律神経を整え、季節の変わり目の体調不良をケアする食べ物には以下のようなものがあります。

今日からの食生活の工夫で健やかな心身状態を維持するために、おすすめの食べ物を積極的に補ってみましょう。

• 肉類、魚類に含まれるビタミンB群は神経の働きを正常に保つ働きがある
• 海藻類に含有されるミネラル軍はビタミンB群の働きを助ける
• 季節の変わり目の不調に、ストレスケアに役立つカルシウムを補う

良質な睡眠リズムに整えていく

夜はぐっすり眠れて朝にはすっきりと目覚められる、良質な睡眠リズムは自律神経を整え、季節の変わり目の心身の不調に強いコンディションを育てていくことができます。

良質な睡眠サイクルを取り戻すため、

• 入浴後は体が保温された状態で眠りにつく
• ブルーライトの刺激によって睡眠リズムが崩れるため、眠る前にスマホやパソコンを見ない
• スッと眠りに入るための環境に整えておく

まとめ

春から夏にかけての季節の変わり目は、環境の変化などで心身ともに疲れを感じやすい時期でもあります。

忙しい毎日を過ごすうえでもできるだけリラックスできる時間を設け、規則正しい生活習慣で季節の変わり目の不調を解決していきましょう。

参考：ココカラクラブ「季節の変わり目は体調不良になりやすい？対策とは」

www.cocokarafine.co.jp/oyakudachi/health/201609156.html

子どもが丈夫に、元気にすくすくと成長していくことは、どんなママにとって一番の願いなのではないでしょうか？

子どもの成長は毎日食べるもの・摂取する栄養素が重要なポイントになるものの、具体的にどんな種類が成長にサポートできるのか、悩むこともあるでしょう。

ここでは子育て中のママに知っておいてほしい、子どもの健やかな成長に役立つ栄養素と食べ物をまとめてご紹介します。

炭水化物

炭水化物は子どもの脳や筋肉のエネルギー源となる栄養素で、お米やパン、麺類やイモ類、根菜類に含有されています。

糖質の多い炭水化物は、40・50代女性にとって控えるべきイメージがありますが、乳幼児は脳の発達や成長が著しく、カラダ全体の５０％ものエネルギーを脳が消費してしまうと言われています。

炭水化物は脳の成長を促すための子どもに欠かせない栄養となるため、成長期は毎日3食欠かさずに補うようにしましょう。

カルシウム

カルシウムは子どもの骨や丈夫な歯を育てるために必要不可欠な栄養素です。

カルシウムは神経の昂りを抑え、イライラの緩和にも役立つため、子どものメンタル的な健康を考えた際にも欠かせない栄養素と言われています。

牛乳やチーズ、海藻類や小松菜などに含有が多いカルシウムは、子どもが疲労やストレスを感じた際に体内から流れ出てしまうと言われているため、積極的に補うようにしましょう。

カルシウムは牛乳をはじめとする乳製品に多く含まれ、乳製品全般は子どもの丈夫なカラダづくりに役立つ吸収性の高いタンパク質も一緒に補うことができます。

タンパク質

子どもの成長をサポートし、カラダをつくる栄養成分でもあるタンパク質は、主に肉類や魚類、乳製品に含有されています。

タンパク質は、摂取すると消化酵素の働きによってアミノ酸に分解され、子どもの筋肉や皮膚、血液や内臓を構成する細胞の主成分に変化していきます。

アミノ酸は子どもの成長や、怪我の回復を促す成長ホルモン分泌の材料となり生命の維持にも密接なかかわりがあります。

タンパク質は身近な食材に含有が多いため、子どもの成長ケアに摂り入れやすい栄養のひとつと言えるでしょう。

まとめ

子どもの成長に欠かせない栄養素は一定の期間を過ぎると分解され、体外へ排出されるため、バランスよく補える食生活の改善、見直しが重要なポイントに。

子どもの心身のコンディションをベストな状態に維持するため、必要な栄養を補う食生活を常に意識しておきましょう。

参考：JAグループ「ママの栄養メモ」

life.ja-group.jp/food/kidsmama/nutrition/

白髪対策は栄養バランスの取れた食事が第一の条件ですが、忙しい毎日を過ごす40・50代女性にはハードルが高いと感じることもあるのではないでしょうか？

今回は食事の栄養バランスを整えながら、白髪対策に良い栄養をしっかりと補える、サプリメントのインナーケアを解説。

白髪に良い栄養をサプリで補うため、最適な種類とそれぞれに期待できる効果をぜひ参考にしてくださいね。

サプリメントで白髪対策｜摂取すべき成分、期待できる効果とは？

白髪対策に役立つサプリメントの摂取は、自由なタイミングで取り入れることができ、継続のしやすさもおすすめのポイントです。

気になる白髪の改善と予防に、サプリメントで摂取すべき栄養成分と、白髪にどのようにアプローチをするのかについてお伝えしましょう。

タンパク質

タンパク質を含むサプリメントはタブレットやカプセル、ドリンクなどのタイプが多彩に展開されているため、手軽に取り入れることができます。

タンパク質は髪を構成する栄養のひとつで、十分な量を補っていないと白髪が増えるリスクが高まると言われているため、続けやすい形状のサプリでプラスアルファの白髪ケアをはじめてみましょう。

ミネラル類

白髪対策に良いミネラル類にはさまざまな種類があり、特に次のミネラルがサプリメントで摂取すべき栄養になります。

白髪予防に役立つミネラルの種類と期待できる効果を見ていきましょう。

• 亜鉛：白髪予防に役立つメラニンの生成を促進する
• 銅：メラニンの生成にかかわりのあるチロシナーゼを増やして黒髪を増やす
• カルシウム：白髪の原因となるストレスの緩和や、黒髪を作るメラニン色素を増やしていく
• ヨード：黒髪を育てる甲状腺ホルモンの分泌を促す

ビタミンB12

魚や肉類に含有が多いビタミンB12は、古い細胞を新しい細胞に入れ替える代謝作用があり、サプリメントの摂取によって白髪の改善や予防にアプローチします。

またビタミンB12のサプリメントは、白髪を黒髪に変える働きのあるメラノサイトの機能を促し、血流のめぐりを良くして髪と頭皮に栄養を行きわたらせると考えられています。

まとめ

サプリメントで補う、白髪対策に良い成分は、40・50代女性の髪やお肌の悩みにもアプローチできる万能な栄養成分でもあります。

手軽で続けやすいサプリメントでさっそくの白髪ケアをスタートし、改善や予防の効果を期待してみましょう。

参考：スカルプDコラム「若白髪の原因は栄養不足？白髪に効く食べ物を知ろう」

scalp-d.angfa-store.jp/column/column064.html