これまでよりもお家で過ごす時間が増え、運動不足によるカラダの鈍りを感じてはいませんか？

ここではお家にいながらカラダとココロが目覚め、軽やかなコンディションを取り戻せるカンタンな運動をご紹介！

運動前後のこまめな水分補給をプラスして、しなやかで健康的なスタイルと体調を維持していきましょう。

その場ジョギングで全身運動

その場ジョギングは人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも紹介され、テレビを見ながら・音楽を聴きながらでも手軽に全身運動を行うことができます。

全身に血液を運ぶ役割のあるふくらはぎに負荷を与えることができるため、冷えの改善や発汗による新陳代謝の向上にも働きかけてくれます。

たっぷりの水を補給・常備して、カラダと気分がスッキリするその場ジョギングを始めてみましょう。

その場ジョギングのやり方

1. お家の好きな場所に立ち、その場でジョギングをするように足上げをする
2. 1分その場ジョギングをしたら、30秒立ったままリラックスする
3. これまでの運動を3セット、1日3回チャレンジしてみましょう。

 

椅子を使ってできる腹筋運動

お家にいるとついつい食べ過ぎてしまい、ポッコリお腹やウエストのゆるみが気になることもあるのではないでしょうか？

ここでご紹介する椅子を使ってできる腹筋運動は、上半身を持ち上げるハードな方法ではなく、両足を持ち上げて腹筋に負荷をかける、比較的カンタンで続けやすい運動となっています。

椅子を使った腹筋運動のやり方

1. 椅子に浅く座り、ひじ掛けをしっかりとつかむ
2. 姿勢を正し、腹筋に意識を向けながら両足を揃え、そのままお腹の位置までゆっくりと持ち上げる
3. その体勢を20秒程度キープし、両足をゆっくりと地面に戻していく
4. これまでの動きを5回程度繰り返しましょう

 

体幹強化エクササイズ

お家でのリモートワークなどで、姿勢の乱れによる心身の不調が気になってはいませんか？

ここでご紹介する体幹強化エクササイズは、カラダの中でもっとも筋肉が多い体幹を鍛え、美しい姿勢に整えたり、気分もスッキリする効果が期待できますよ。

体幹強化エクササイズのやり方

1. 足を肩幅よりもやや広めに広げて立つ
2. 両腕を真っ直ぐ横に伸ばす
3. 体幹と腹筋、太ももに意識を向け、右手を左のふくらはぎにタッチするようにカラダを斜め下に下ろす
4. 体勢をもとの位置に戻したら、次は左手を右のふくらはぎにタッチするように、カラダを斜め下に下ろす
5. ここまでの動きを20回程度、慣れてきたらできるだけリズミカルに行いましょう。

 

まとめ

お家にいながら手軽にできる運動は運動前後と運動中に、200～250ml程度の水分補給をすることが、余分な熱を逃がしてリフレッシュしたり、脱水のリスクを防いで運動パフォーマンスを高めるポイントに。

ついダラダラしてしまうことも多いお家時間を有意義に健康的に過ごすため、ご紹介した運動と水分補給の習慣で、健康的な心身を維持していきましょう。

参考：MELOS「マンションや家でできる有酸素運動＆筋トレ25選【自宅で脂肪燃焼ダイエット】」

melos.media/training/42563/