水道水には感じられないクリアな味わいが魅力のミネラルウォーターは、軟水・硬水にかかわらず、美容に良いと言われている成分が豊富に含有されています。

ここではミネラルウォーターを飲みながらお肌のコンディションを整えるべく、主な成分と美容の関係性を学んでみましょう。

カルシウム

ミネラルウォーターに含有されているカルシウムは、人間の体内の中にもっとも多く存在するミネラルです。

カルシウムは骨の健康に良いというイメージが一般的ですが、お肌のターンオーバーをスムーズに進めるための欠かせない成分と言われています。

お肌のターンオーバーは、28日＋年齢と、年齢を重ねるごとにそのサイクルが遅くなってしまうため、ミネラルウォーターでのカルシウムの摂取は美容に必須と言えるでしょう。

ナトリウム

ナトリウムは、お肌の水分バランスを適切に保持したり、水分不足の原因となる体液が弱アルカリ性から酸性に傾いてしまうのを防ぐ役割があります。

さらにナトリウムは、肌内部に存在しているヒアルロン酸と結びつき、保水を高める効果も期待されています。

カリウム

ミネラルウォーターに含まれているカリウムは、体内に溜め込まれたままの余分な水分・塩分を代謝し、カラダの外側に排出するため、フェイスラインのむくみやゆるみなどのケアに役立ちます。

むくみは血管やリンパ管が圧迫され、お肌の内部に老廃物・毒素が溜め込まれたままの状態。

そのため、ミネラルウォーターからのカリウム摂取は、美容のデトックスに良いと考えられています。

カリウムにはその他にも、体内の水分量のバランスを整え、お肌に必要な水分のみを貯水する働きがあることから、乾燥が気になる肌質にも欠かせない成分となっています。

マグネシウム

マグネシウムはカルシウムが体内でしっかりと働きかけるようにサポートする役割があり、お肌のターンオーバーの活性に副次的にアプローチします。

天然の下剤とも呼ばれ、食物繊維よりも活性力があるマグネシウムは、腸内環境を健やかに整えることから、ニキビや肌荒れ、吹き出物などのお肌トラブルの予防に良い成分と言われています。

まとめ

美しく健やかなスキンコンディションを維持するためには、お肌の内側からも美容に良い成分を補うことが大切です。

ミネラルウォーターの摂取は美容ばかりではなく健康に良い成分をバランス良く補うことができる、手軽で最適、続けやすい方法だと感じられるのではないでしょうか。

参考：サントリー「水大辞典」

mobile.suntory.co.jp/eco/teigen/jiten/life/05/?transfer=pc_to_mobile

ペットボトルはかさばりやすくあっという間に溜まってしまうこともあるので、正しいごみの出し方がおろそかになることもあるのではないでしょうか？

安心安全な環境を守るために、ここではペットボトルごみの正しい出し方をわかりやすく解説。

ペットボトルごみの付属となる部品ごとの分別方法も合わせて参考にしながら、環境を守るための習慣を身に付けていきましょう。

ペットボトルごみの正しい出し方

ペットボトルのごみを出す際には、

• 部品ごとに分別をする
• 同じ素材でまとめる

ことが基本のやり方になります。

ここではペットボトルをごみに出す際のふたつのポイントを詳しく見ていきましょう。

部品ごとの分別について

ゴミとなったペットボトルには、プラスチック素材の商品ラベルやキャップなどがあり、これらはそれぞれに素材が違っています。

ペットボトルの部品は、

• ペットボトル本体のPET：丈夫で耐性があり、食品包装にリユースされている
• キャップのPP：食用油のボトル、カーペットや紙幣にリサイクルされている
• 商品ラベルのPS：マーケットやコンビニのお弁当ケース、使い捨てフォークなどに再生される

というリユースやリサイクルができる素材となっているため、ごみ出し後の目的・用途を安全に行うためにも分別が必要になるのです。

同じ素材でまとめることの必要性

ペットボトルのごみ出しでは、同じ素材をものをまとめることが基本のやり方になります。

これには、

• 他の素材が混在しているとリサイクルした製品の純度や品質が下がってしまうため
• 繊維や製品の品質が上質に維持できる

などの理由・必要性があるためです。

ペットボトルのごみ出し｜事前にしておく準備

ペットボトルのごみ出しをする際には、事前にしておくべきいくつかの準備があります。

ここではペットボトルのごみ出しをする前に必要な事前準備を押さえておきましょう。

• 水で軽くすすぐ：汚れが海水や川に流れてしまうことを防ぐため
• 軽く横方向に潰す：限られた処分場のコストパフォーマンスを維持するため

ペットボトルのごみはこの事前準備を整えながらも、その地域のルール・識別マークに沿って出すことが基本になります。

まとめ

安心安全な環境を守るためにできること、ペットボトルごみの正しい出し方は、意外に把握しきれていなかった細かなルールがあるんですね。

ペットボトルのごみを出すたびにお伝えしたルールとマナーを思い出し、正しいごみの出し方で安全な暮らしと環境に配慮していきましょう。

参考：環境生活ブログ「プラスチックの分別方法。ペットボトルゴミの出し方」

www.ec-life.co.jp/blogs/pet-20210319/

安心安全な環境と手軽な暮らしに必要不可欠な節水でも、

「なかなか継続できない」

「節水にストレスを感じる…」

などの悩み・不安を持つこともあるのではないでしょうか。

今回ご紹介する節水型シャワーヘッドは、無理なく自然に節水ができ、その他のメリットも実感できる話題のアイテム。

節水型シャワーヘッドで楽しいエコライフを送るべく、気になる仕組みとメリットをわかりやすく解説してみたいと思います。

節水型シャワーヘッドの仕組み

特に水道料がかかるお風呂は、家で使うおよそ40％もの量を占めると言われています。

節水型シャワーヘッドは、

• 一般的なシャワーよりもシャワー穴が小さい
• 水圧が強い

などの特徴があります。

シャワーヘッドのこの仕組みは、少ない水量でも洗い流しがスムーズになることで、お風呂にかかる水道量の節水・コスト削減につなげることができるのです。

節水型シャワーヘッドのメリットとは？

節水型シャワーヘッドは、シャワー穴が小さく水圧が強めに設計されているので、お風呂代にかかるコストの削減や環境への配慮、たくさんの水量を自然に無理なく減らしていけるメリットがあります。

またブランドによってさまざまなデザイン・サイズ感の商品がリリースされているため、バスルームの雰囲気が明るくなったり、新鮮味を感じながら愛用できるところも人気のポイント。

節水型シャワーヘッドを使うことは、節水はもちろんガスや電気代の節約になり、水圧の高いシャワーが心身に心地よく、お風呂時間がいっそうに楽しみになるメリットも感じられるでしょう。

節水型シャワーヘッドでどれくらい節水できるのか？

節水や電気代、ガス代のコストカットにもつながり、快適な使用感が注目されている節水型シャワーヘッドですが、どのくらいの節水ができるのか気になりませんか？

節水型シャワーヘッドには種類があり、

• 一般的な節水型シャワーヘッドの場合：およそ35％
• 手もとがスイッチ式の節水型シャワーヘッドの場合：およそ45％

の節水が可能になると言われています。

さらに節水型シャワーヘッドの活用と、お風呂場の節水を心がけていく相乗効果で、暮らしに便利なエコライフが実現できるでしょう。

まとめ

バスタイムは1日ハードに活動した心身の疲れを癒す、とても楽しみなひとときでもあります。

節水型シャワーヘッドの利用をぜひこの機会に検討し、ストレスフリーな環境配慮と手軽で便利なエコライフを実現してくださいね。

参考：Woman.CHINTAI「節水シャワーヘッドって効果ある？仕組みやおすすめ商品も紹介」

woman.chintai/article/knowledge/0594_sessui_showerhead/

節水習慣をはじめる第一歩におすすめのマイボトルですが、商品数が多すぎて上手に選べないと悩んではいませんか？

節水はもちろん、プラスチックごみの削減やどこでもカフェが実現するマイボトルについて、ここではベストな商品が見つかる選び方のポイントをお伝えしてみたいと思います。

素材に注目

マイボトルはさまざまな素材があり、それぞれに特徴やメリットが変わってきているんです。

マイボトルの主な素材をチェックして、節水に役立つベストな商品選びに役立ててみましょう。

ステンレス製

ステンレス製のマイボトルは耐久性があって丈夫、サスティナブルに使える素材と言われています。

また保温・保冷の両方の機能が備わっているので、お気に入りのマイボトルをシーズン問わずに長く使いたい人にもおすすめですよ。

ガラス製

ガラス製のマイボトルは、リーズナブルでデザイン性に優れた商品が多く、ハーブティーなデトックスウォーターなどのキレイな色合いも楽しめる手軽な素材となっています。

プラスチック製

プラスチック製のマイボトルは他の素材よりも軽さが特徴となっているので、携帯にも便利、お手入れがラクなメリットがあります。

キャップの形状に注目

マイボトルのキャップは、お気に入りのマイボトルを手軽に使うためのポイントになる部分。

マイボトルによくあるキャップの形状をここから参考にして、目的なシーンに応じた商品を選んでくださいね。

ワンタッチタイプ

ワンタッチタイプのマイボトルは、指でキャップ部分を押すとスッと開閉ができ、キャップの強度が高いので、水やドリンクの漏れなどを防ぐことができます。

コップ付きタイプ

コップ付きタイプのマイボトルは、家族で水やドリンクをシェアする際にもおすすめで、ママ世代の女性に多く選ばれています。

スクリュータイプ

マイボトルの一般的なキャップの形状で、飲み口が広くお手入れも手軽、さらには湯気や香りが立ちやすいのでどこでもカフェにピッタリの形状となっています。

サイズや容量に注目

マイボトルを選ぶ際は、

• 1日どのくらいの水、ドリンクを飲むのか
• 使用のシチュエーション

などを振り返りながら、その目的に応じたサイズや容量のある商品を選ぶと、バランスの良い水分摂取と節水、エコライフが実現するでしょう。

まとめ

マイボトルの選び方のポイントを押さえた今、これからは選ぶ時間も楽しく感じられそうですね。

ピッタリのマイボトルで節水・どこでもカフェを楽しみながら、有意義なエコライフを実現していきましょう。

参考：マイナビ おすすめナビ「マイボトルおすすめ20選【おしゃれで節約＆エコにもなる】保冷・保温タイプも！」

osusume.mynavi.jp/articles/1025/#outline39204

これまでにはなかった心身の変化を感じる妊娠中は、喉の渇きを特に気にしている人が多い傾向にあると言われているんです。

妊娠すると喉が渇くのはどうしてなのか、ここではその原因と水分補給の大切さ、ポイントを合わせてお伝えしてみたいと思います。

妊娠中によくある喉の渇きの原因は？

妊娠中に喉が乾きこまめな水分摂取をしていると、補給のベストなバランスがわからなくなって冷えやむくみなどのトラブルにつながってしまうのではないかと不安に感じるでしょう。

妊娠中に喉が渇くのはどうしてなのか、知っておきたい原因について見ていきましょう。

羊水の働きによるもの

赤ちゃんを衝撃から守り成長を促すための羊水は、常にキレイな水を維持するため、頻繁な入れ替わりがあります。

妊娠中は摂取した水分が羊水に多くとられるため、喉の渇きを感じやすくなると言われています。

代謝の活性によるもの

妊娠中は体型の変化や体重が増加しやすく、脂肪をエネルギーに代えるための代謝が活性化すると言われています。

妊娠中の代謝の活性は、通常よりも汗をかきやすくなったり、ちょっとの動きでもエネルギーが消費されるため、頻繁に喉が渇くと考えられています。

妊娠中の喉の渇きにうるおいを｜水分補給のポイントは？

妊娠中の喉の渇きは、敏感になっている心身の余計なストレスに感じてしまうことがありますよね。

妊娠中の喉の渇きにうるおいを補う、水分補給のポイントを一緒に学んでみましょう。

一気に飲まないように気を付ける

妊娠中の喉の渇きが気になると、つい一気に水を飲んでしまった経験はありませんか？

水の一気飲みは常温であっても内臓に負担がかかったり、目安となる水分摂取量をオーバーして、冷えやむくみの原因になることがあります。

妊娠中に喉が渇いたら一気飲みに気を付け、水を口内に含みながら、噛むイメージで摂取することが喉の渇きを癒し、心身への負担を軽減するコツになります。

水分補給のタイミングを決めておく

妊娠中は喉が渇いた時点で脱水が始まっているサインと言われています。

喉の渇きを感じる前に、こまめな水分補給をしておくことがこのトラブルの未然予防になります。

そのため、起床後や食事の前後、眠る前など、水分補給が無理なくできるタイミングを早めに決めておくようにしましょう。

まとめ

妊娠中の喉の渇きは、決してネガティブな原因ばかりではなく、赤ちゃんが栄養を吸収し、成長していることのサインとも言われているんです。

喉の渇きに神経質になり過ぎず、水分補給をするたびに赤ちゃんの成長・健康にアプローチできているのだと前向きに受け止めてみてくださいね。

参考：ニンプス「【医師監修】妊娠中の水分補給と、喉が渇く理由とは？」

ninps.com/knowledge/food/archives/22

常温水や冷たい水を飲むのとは違った、温かみと癒しを感じられる白湯に嬉しい美容効果が期待できることをご存知でしたか？

寒さが気になる季節、お肌の内側からの美容ケアにおすすめの白湯について、美肌に良い理由と上手な飲み方を合わせてお伝えしてみたいと思います。

白湯が美容に良い理由とは？

やわらかい口当たりとまろやかさを感じられる白湯には、美容につながるいくつものメリットがあります。

ここではさっそく、白湯を飲むことでどんな美容効果が期待できるのか、気になるメリットや理由を見ていきましょう。

デトックス作用が高まるため

白湯を飲むと内臓がほんわかと温まり、本来の機能が活性化すると言われています。

白湯の摂取によって温まった内臓は、肌荒れやくすみなどのお肌トラブルの原因となる老廃物を排出するため、健やかでつややかな美肌を取り戻せるでしょう。

血色感のある美肌に導く

まるでお風呂上がりのような、ほんのりとピンクがかった血色感のあるお肌は、それだけで年齢を感じさせない若々しい魅力があるものですよね。

白湯を飲むと全身の血管が広がって血液・リンパ液のめぐりがスムーズになるため、血色感のある健康的で女性らしい肌色に変わり、くすみや肌荒れが目立たなくなると考えられています。

腸内環境が整い美肌に

腸内環境は美容に深い関係があることが、さまざまな研究からも明らかになっているんです。

白湯を飲むと乾燥やニキビ、皮脂の過剰分泌によるテカリなどの原因となる悪玉菌を減らし、お肌トラブルが改善しやすくなると言われています。

美容に良い白湯の飲み方とは？

やかんやお鍋に水を張り、強火で沸騰させてその後弱火で10分程度煮詰めるだけの、シンプルな作り方も手軽に感じる白湯。

ここでは美容に良い白湯の飲み方を集めてみましたので、今日からの美肌づくりにぜひ役立ててくださいね。

起床時に飲む

起床時は1日の中でももっとも体温が低く、冷えによってお肌のくすみや血色感のなさが気になるタイミングでもあります。

起床時に白湯を飲むと、内臓がほんわかと温まってその働きが目覚め、美容に必要な栄養が行きわたりやすくなりますよ。

就寝前に飲む

就寝前に白湯を飲んでおくと、カラダ全体が温まって美容や睡眠の質にかかわりのある副交感神経が優位に立ちます。

白湯の摂取による良質な睡眠は、お肌ダメージの修復に働きかける成長ホルモンの分泌を促進するため、睡眠の質・美肌の両面で良い変化が実感できるでしょう。

まとめ

白湯は美肌作りにはもちろん、安定したメンタルや女性に特に多い冷えのケアまで万能な効果が期待できます。

ホッと癒しのやさしい飲み口を感じられる白湯で、美肌と健康的な心身を取り戻していきましょう。

参考：あしたの美肌「白湯のうれしい効果｜飲むタイミング朝？寝る前？」

www.duo.jp/skincare/innercare/7503/

寒さが気になるこの季節、お風呂は1日の終わりに疲れを癒す、なくてはならない習慣ですよね。

実はお風呂の水道代はキッチンや洗面所よりも水道代がかかると言われているので、早めに便利な節水方法を押さえておきたいもの。

ここではお風呂の水道代が気になる方に向けて、環境と暮らしにやさしい手軽な節水方法をご紹介してみたいと思います。

今日からすぐにできるお風呂の節水方法

お風呂場ではついついシャワーを出しっぱなしにすることも多く、実はこの習慣がお風呂場の水道代を高くする原因になると言われているんです。

毎日欠かすことのできない癒しのお風呂時間を水道代を気にせずにゆっくり過ごすために、今日からでもすぐにできる節水方法を集めてみました。

ペットボトルなどでお湯をかさましする

数本のペットボトルや、水を入れて重しにできるタイプの容器をバスタブに入れて沈めていくと、お風呂に使うお湯の量と水道代を減らすことにつながります。

たとえば、

• バスタブに1.5Lのペットボトル10本を沈める
• 1回当たり15Lの水量を節約できる

とされ、お風呂場の水道代は45円の節約につながり、1ヶ月当たり1,000円以上のコストカットができますよ。

お風呂場の残り湯を有効に使う

お風呂場の残り湯を有効活用することは、お風呂場の節水・水道料節約におすすめで、洗濯以外にも使用することができます。

お風呂残り湯は洗濯以外にも、

• お部屋にある観葉植物、庭の植物への水やり
• トイレ掃除
• 非常用の際のトイレの水

として有効活用が可能に。お風呂の残り湯を使う際は、暮らしや環境への安全・衛生面に配慮して、1日で使い切ってしまうことがおすすめです。

週に2回程度の半身浴を

半身浴は揺らぎやすい体質の人にも、内臓に負担がかからず、ゆったりと長く入浴でき、健康や水道代節約の面でもさまざまなメリットがあります。

一週間に2回程度でも半身浴の習慣を持っておくと、

• お風呂場の節水
• 水道代の節約

につながることはもちろん、健康的で心身に負担のない、全身浴とは違った新鮮味を感じながらのお風呂時間が楽しめるようになります。

まとめ

水道代の負担が気になっていても毎日のお風呂は欠かすことができない…！

そんな人にこそ試してほしい、暮らしと環境にやさしく便利なお風呂場の節水。

シャワーの出しっぱなしや余分な水を使う習慣を見直して、ご紹介したお風呂場の節水を楽しみながらはじめてみてくださいね。

参考：ミラとも電力「水道代がもっともかかるのはお風呂！節水で節約する工夫まとめ」

miratomo.jp/article/2293

運動は心身の健康ばかりではなく、美容にも良いメリットがあると言われているメソッド。

運動習慣がある人はどのくらいの水分摂取が必要になるのか、適切な量を押さえて心身の健康や美容にアプローチしていきたいですよね。

今回は運動をしている人に向けて、必要な水分量と補給しておくべきベストなタイミングを解説していきたいと思います。

運動習慣がある人の水分補給｜タイミング別の摂取量について

60％もの水分を保持しているわたしたち人間のカラダは、アクティブに活動する運動中に多くの水分を消費すると言われています。

運動習慣がある人の水分補給について、ここではタイミング別の適切な摂取量を見ていきましょう。

運動前

運動前は250～500ml程度の水分を摂取しておくことが推奨されています。

運動前に水分を補給しておくと、発汗を促してデトックス作用を高めたり、運動中の水分不足や脱水症状の予防に働きかけてくれます。

運動中と運動後

カラダの新陳代謝や発汗が高まる運動中は15分おきに500～1L程度の水分を補給しておくことがおすすめ。

運動後も同じくらいの量の水分補給が推奨され、運動後のリフレッシュや癒しに働きかけてくれます。

運動の内容や汗の量、体温に合わせて、500～1Lを調整して飲むと、不足や過剰な摂取を抑えながら、バランスの良い補給ができるでしょう。

運動習慣がある人の水分補給｜常温？冷水を飲んでも良い？

健康や美容に役立つ水分補給は、冷水よりも常温が良いと言われていますが、運動中は常温・冷水を飲み分けることで水のクリアな美味しさを感じながら、運動のやる気や集中力を高めていくことができます。

ここでは運動習慣がある人の水分補給について、常温と冷水を飲み分ける理由とタイミングを一緒に見ていきましょう。

運動前は常温がおすすめ

運動をする前は、運動中や後よりもカラダが温まっていない状態のため、体内に馴染みやすく、体温の急激な低下を予防するためにも常温の水を補給することが良いと言われています。

運動中は常温・冷水を飲み分ける

運動中や運動後は、トレーニングを始める前よりも汗をかきやすい状態にあり、新陳代謝が活性化しているため、冷水を飲んでも問題がないと言われています。

ただ、ウォーキングやヨガなどの比較的穏やかな運動の場合は、汗の量やカラダの温まり具合によって、常温と冷水を飲み分けることが良いでしょう。

ランニングやバスケットボールなどの比較的ハードなスポーツの場合は、始めるとすぐに体温が上昇しやすいため、冷水の摂取でも問題がないとされていますよ。

まとめ

運動習慣がある人の水分補給は、運動によって期待できる健康や美容、ストレスケアの効果を高める重要なメソッドでもあります。

適切な水分量とタイミングを理解し、有意義な運動習慣を目指していきましょう。

参考：スポーツクラブ ジョイフィット「運動中の水分補給について」

joyfit.jp/aojoy/health_column/post02/

子どもは大人に比べると体内にある水分量が多いことで、毎日のこまめな水分補給が重要だと言われています。

子どもは動き回る・話をするなどの活動量が多いので、それだけ水分消費がしやすい体質。

ここでは子供にはどのくらいの水分摂取量が必要になるのか、季節ごとに押さえておきたい水分補給のポイントと一緒にチェックしてみましょう。

子どもに必要な水分量は年代で変わる？

子どもに必要な水分量は、年齢や湿度、体質や日々の生活スタイルによって細かな違いがあるんです。

ここでは子どもに必要な体重1㎏あたりの水分量を年代別にチェックしてみましょう。

• 新生児：50～120ml
• 乳児：120～150ml
• 幼児：90～100ml

※子どもに必要な水分量は、この目安量に体重をかけて算出します。

成人に必要な水分量は、体重1㎏あたり40～50mlとなっているため、子どもは倍の水分摂取が必要だとわかりますね。

子どもに大切な水分補給｜季節ごとの水分補給について

子どもの水分補給はそれぞれの年代ばかりではなく、季節ごとにも必要な量と飲み方のポイントが変わってくることがあります。

ここでは子どもの大切な水分補給と、季節ごとの目安量・飲み方のポイントについて一緒に学んでみましょう。

春に必要な子どもの水分補給

春は徐々に温かさが増し、汗をかく頻度が増えるため、こまめな水分摂取が必要とされています。

夏に必要な子どもの水分補給

夏は気温の急激な上昇で、他の季節よりも汗をかきやすくなります。

子どもの熱中症を未然に予防し、健康的なコンディションを維持するために、こまめな水分補給を心がけ、一気飲みに気を付けながらゆっくりと時間をかけて行うようにしましょう。

秋に必要な子どもの水分補給

秋は涼しく子どもにとっても過ごしやすい季節ですが、隠れ脱水に注意が必要です。

秋は涼しい分、子どもも積極的にカラダを動かそうと活動的になるため、運動や入浴前後の水分補給を特に意識して行いましょう。

冬に必要な子どもの水分補給

寒さが厳しい冬は、子どもが水分を積極的に補うのが難しくなる季節でもあります。

寒さや冷えによって皮膚や体内が乾燥しやすいため、子どもが飲みやすいと感じる常温水や白湯などで水分補給をこまめに行いましょう。

まとめ

子どもの水分補給は、成長期にある心身の健康に欠かせないメソッドになります。

子どもの健康を守るために親御さんも必要な水分摂取量を把握して、親子で楽しく快適な水分補給を習慣付けていってくださいね。

参考：コープ共済「子どもに必要な水分量とは？」

coopkyosai.coop/life/health/kenkou_130522_01.html