アラニンが含まれる食品を挙げると、あさりやシジミ等の貝類があります。お味噌汁の定番の具材なので、手軽に食べられるのが嬉しいですね。また、アラニンはカニや海苔、鶏肉、牛や豚のレバー等に豊富に含まれています。レバーは鉄分なども豊富で積極的に食べたい食材ですが、ちょっとクセがあるので苦手にしている人も多いかもしれません。鶏肉などは様々な料理に使われる食材なので、牛や豚のレバーが苦手という人は鶏肉を積極的に食べるのがおすすめです。

アラニンが含まれる食品を挙げると、あさりやシジミ等の貝類があるかな。お味噌汁の定番の具材だから、手軽に食べられるのが嬉しいよね。また、アラニンはカニや海苔、鶏肉、牛や豚のレバー等に豊富に含まれているんだ。レバーは鉄分なども豊富で積極的に食べたい食材だけど、ちょっとクセがあるから苦手にしている人も多いかもしれないね。鶏肉などは様々な料理に使われる食材だから、牛や豚のレバーが苦手という人は鶏肉を積極的に食べるのがおすすめだよ。

アラニンは二日酔いに良い成分として知られているよ。これは肝機能を向上して、アルコールの代謝を促進する効能があるからなんだ。肝臓はアルコールを分解する働きを担っている臓器、だから肝臓が弱っていると飲酒をした時にアルコールが分解されにくくなってしまうんだ。それによって吐き気や頭痛等、二日酔いの症状が出てしまうことも少なくないね。ビール等お酒を沢山飲んだ時には、アラニンが含まれるシジミやアサリを食べるのが効果的だよ。

アラニンには、長時間の運動を支える働きや美肌を作る効果もあるよ。運動をした時にはエネルギー源としてグルコースが分解されるんだけど、その時にアラニンも作られるんだ。アラニンは肝臓に運ばれ、再びエネルギーを生み出すグルコースを作るために使われるんだよ。それによりエネルギーの供給がスムーズになるんだ。また、アラニンは肌の角質にも存在する物質で、肌の潤いを保つ働きがあるから、天然保湿成分の1つとされているよ。スキンケアの効果を高めて美肌を作ってくれるんだよ。

アラニンを摂取するにはアサリやシジミ、鶏肉といった食品を積極的に食べるのがおすすめ。ただし、食べ物で十分な量を摂取するのは意外と大変だから、サプリメントを上手に活用すると効率的にアラニンを補えるよ。

カテキンはポリフェノールのひとつで、優れた抗酸化作用を有しているよ。抗酸化とは活性酸素に対抗する力という意味で、身体に有害な活性酸素を抑制してくれるんだ。それにより肥満や高血糖などの生活習慣病のリスクを軽減できるよ。カテキンには特有の苦みがあって、緑茶の風味を構成する成分として知られているんだ。昔から緑茶をよく飲んでいる人は、生活習慣病にかかりにくいと言われているけど、これは抗酸化の効果効能を期待できるからなんだ。

カテキンが含まれる成分といえば緑茶が有名だけど、紅茶や烏龍茶などにも含まれているよ。カテキンのなかでもエピガロカテキンガレートは強力な作用があって、そのパワーはビタミンCやEを大きく超えているんだ。細胞を酸化から守るために役立つから、ストレスを溜め込みやすい人は意識的に摂取しようね。カテキンを効率よく摂取するには緑茶が最適だけど、緑茶にはカフェインが含まれているから、飲みすぎると覚醒作用によって睡眠を妨げる可能性がある点は注意してね。

優れた抗酸化作用があることから、風邪をひきやすい人、ストレスを溜め込みやすい人、生活が不規則になっている人などにおすすめかな。身体に負荷を与えている状態は、身体の抵抗力が低下している状態なんだ。こうした人はあらゆる疾患の発症リスクが向上しているから、カテキンを摂取して活性酸素を撃退してね。人は活性酸素を完璧にコントロールできれば、150歳まで生きられるという説があるくらいなんだ。もちろん身体の悩みがない方であっても、健康維持のために利用しても問題ないよ。

カテキンは緑茶に含まれる食品由来の成分のだから、副作用の心配はないよ。ただし常識の範囲内を超えて過剰摂取した場合は、何らかの不調が生じる可能性はあるよ。緑茶からカテキンを摂取する場合の注意点は、飲みすぎにより胃腸障害を起こしてしまうことなんだ。濃い緑茶を飲みすぎて、胃がキリキリしたという経験をお持ちの人は多いかもしれないね。どんなに健康によいからと、摂りすぎは逆効果になるよ。身体に負担をかけない程度に摂取することをおすすめするよ。

食事の際に緑茶を飲むようにすれば、十分なカテキンを摂取できるよ。ただし就寝前に緑茶を飲むと、カフェインの作用により眠られなくなる可能性があるよ。カフェインの摂取を避けつつカテキンを摂るならば、サプリメントを利用する摂取方法がおすすめかな。

クエン酸は、レモンや酢などの柑橘類に含まれる酸性成分の一つで、古い時代から疲労回復に良い効果があるとして親しまれてきた特徴を持つ成分だよ。漢字では「枸櫞酸」と書くけど、これは中国産のレモンの一種を指す意味を持つんだ。この成分がレモンなど柑橘類に多く含まれていることから、この名前がついたといわれているね。

クエン酸は体内で細胞内のミトコンドリアで行われるクエン酸回路の構成成分で、エネルギーを作り出すための中心的役割をしたり疲労物質である乳酸を分解するから、疲労回復や筋肉痛の軽減の効能があるといわれているんだよ。クエン酸単体で摂取するよりも、エネルギーを作り出すために欠かせないビタミンB群と一緒に摂ることが理想的だね。

クエン酸の効果・効能は様々な種類があるけど、その中でも特にエネルギー産生効果が高い成分だよ。エネルギーは人間が行きていく上で非常に需要で、クエン酸が細胞のミトコンドリア内でクエン酸回路というエネルギー代謝経路の中心と働くから、非常に重要な役割を担っているんだ。本来体内で生成される成分で不足する心配はないけど、不規則な食生活を続けているとクエン酸回路の働きが鈍くなる可能性があるから、外からの摂取も重要だといわれているんだ。

うん、エネルギー産生効果以外にも日常生活で疲労が溜まりやすい時に積極的に摂取すれば、疲労物質で本来弱アルカリ性の体が酸性に傾き体内に有害物質が蓄積する状態を、クエン酸回路を活性化させることで有害物質を減少させ疲労回復効果を与えてくれるよ。さらにスポーツをしている人なら経験することも多い筋肉痛も、疲労物質である乳酸が体内に蓄積することで起こるんだ。そこでクエン酸を摂取することで乳酸の生成を抑制し筋肉痛が起こりにくくなるように対策が行なえるんだよ。

クエン酸が含まれている食品には酢(黒酢や香酢、もろみ酢)や、レモンやみかんなどの柑橘類、梅干しなどが有名かな。中には酸っぱい物が苦手な人もいるから、サプリメントを利用して摂取するという方法もおすすめだよ。

健康食品として注目されているスピルリナは、藻の一種で別名でユーグレナやミドリムシとも呼ばれているよ。栄養成分のように混同されるけど、多くの栄養素が含まれているスーパーフードの一種なんだ。過酷な環境で育ったスピルリナは生命力が強く、健康や美容に効果的な効能を持っているんだよ。フランス国立石油研究所のクレマン博士が微生物会議で世界に紹介したことがきっかけで、将来の食糧源や健康食品として人々の健康管理に役立っている食品なんだ。

スピルリナに含まれる成分は50種以上もあり、たんぱく質が特に豊富なんだ。そのため免疫力を高める効果やアンチエイジング、アレルギー症状を緩和する効果や貧血を予防する効果があって、一つの食品でありながらも様々な効果を得られることで注目されているよ。特に免疫力を高め抗酸化作用のあるカロテンはほうれんそうの約70倍ほどもあって、消化吸収率が95％もあるから効率的に栄養素を摂取できるという魅力があるんだ。しっかりとした体作りにやくだつ成分が豊富に含まれているから、ダイエットや生活習慣病に良いとされている食品だよ。

スピルリナには50種以上にもなる様々な栄養素が含まれているけど、その中でもアミノ酸・ビタミン・ミネラルは特に有名かな。これらの成分は人間が動くために必要なエネルギーを働かせたり、筋肉を作るのに必要になる成分で、アミノ酸はホルモンや細胞の材料になる栄養素で、ビタミンは主に体の調子を整える働きが、ミネラルはビタミンの働きを補助する働きがあるんだ。食品で賄おうとすると多くの品数が必要になるけど、スピルリナならこれだけで多くの栄養素を摂取できることがメリットだよ。

栄養素が多いとなるとその分カロリーも高くなるのではと思われがちだけど、スピルリナ自身は吸収力が高く、カロリーの低い食品なんだ。だから、過剰な摂取などをしなければ比較的カロリーについては心配はいらないと言えるよ。ただ、スピルリナ自身はカロリーが低いけど、クッキーなどのお菓子で接種する場合には小麦粉や糖分などその他の材料を気にする必要性があるかな。体によい食品ではあるけど、摂取方法を守って利用するようにすることが大切だね。

スピルリナの1日の摂取目安量は4～8gほど。スピルリナは特定の成分ではなく藻の一種だから、スピルリナが含まれていると表記されている食品やサプリメントから摂取するのが一番簡単だよ。クッキーなど食べやすいものもあるので参考にしてみてね。

L-オルニチンは体内に損竿している必衰アミノ酸の種類の一つで、肝臓の働きをサポートする役割があるんだよ。テレビなどで「肝臓が弱っているときにはL-オルニチンをとるとよい」というのを聞いたことがあるかもしれないけど、L-オルニチンには肝臓をはじめとして疲労回復に欠かせない要素の一つだよ。また、新陳代謝を活発にする効果もあるのから、L-オルニチンを摂取することで体の中からきれいにそして元気になる効能も期待できるんだ。

もちろん出てるよ、健康な成人17名を対象にした研究ではL-オルニチンを1日6グラムの量を7日間食べさせたところ、運動疲労によるケトン体とか尿の中に含まれているアンモニアの量が改善された、という嬉しい結果が出てるんだよ。さらに全身の疲労感も改善されたということからもこのL-オルニチンは運動疲労軽減効果が規定できると確信できるね。疲れている、寝ても疲れが取れない人はL-オルニチンが不足しているということが言えるね。

たくさん良いことがあるんだけども、例えば肝臓の機能を強くする働きがある。特にお酒を飲む人は肝臓が弱っていることが多い方は、Ｌ-オルニチンを積極的に摂取することが重要だね。また、お酒を飲まない方でも、新陳代謝をより活発にしたい綺麗でいたい、というかたもぜひ取ってほしい成分だね。さらに美肌を目指している方はビタミン不足を補うだけではなく、このL-オルニチンを摂取することで美肌により一層近づくことが出来るんだよ。

そうなんだよ。L-オルニチンには人間の体の中の骨や筋肉を作る働きがあるし、肌の調子をきれいに整える成長ホルモンの分泌を促す働きがあるんだよ。そのため、肌の細胞の生まれ変わりを促進して代謝を助けるんだ。だから、新陳代謝を活発にするためには栄養のある食事、適度な運動、十分な休息、ストレスをためない生活を送ることに加えてL-オルニチンを摂取することが重要と言えるね。エネルギーが足りない方は絶対必要な成分と言えるね。

摂取方法としては食べ物とサプリメントの２つがあるよ。L-オルニチンが含まれている食品で有名なのは、しじみやひらめだけども、もし食べ物で接種できない場合にはサプリメントを活用するのも良い方法だね。