ビタミンB6とは
ビタミンB6は体の代謝に大きく関わるものなので、美容や健康だけではなく体作りの面でも必須になるものです。ビタミンB群は人間の体にとって大事なものですし、意外と不足しやすいので意識的に摂取する必要があります。ビタミンB6は水溶性のビタミンなので、体の中に長時間とどめておくのが難しいです。水に溶けるので排尿時に尿と一緒に排出されてしまいます。そのため、短時間にたくさん摂取するよりも一日数回に分けて摂取するのが効果的です。
ビタミンB6の効果・効能
ビタミンB6はたんぱく質の分解と合成をサポートする働きがあります。たんぱく質は人間の体を作るうえで欠かせないですし、免疫や体力を維持するためにも必要不可欠なものです。見た目にも大きく関わるものなので、美容やアンチエイジングを意識している人も積極的に取り入れたほうが良いです。皮膚や粘膜の健康維持にも役立つので健康増進効果もあります。こんな方にオススメというのを挙げるとすれば、筋トレをしている人や美容や健康意識が高い方です。注意点は必要非常に摂取することです。
ビタミンB6の必要量と多く含まれる食品
ビタミンB6の一日の摂取の推奨量は大体決まっています。成人男性1日の推奨量は約1.4㎎、成人女性1日の推奨量は約1.2㎎と言われています。これはあくまでも目安の数値なので、その人の生活スタイルや体格によっても異なります。肉体労働をする人はたくさん汗をかきますし、エネルギーもかなり必要になります。デスクワークの人よりはビタミンB6は必要になります。身長が高くて体重も重い人は小柄な人よりも量は必要です。
ビタミンB6の効果的な取り方
ビタミンB6効果的に摂取するのであれば、一度に大量摂取するよりも小分けにするほうが良いです。食事でとる場合はビタミンB6を豊富に含む食材を毎食取り入れると効果的です。食事だけでは難しい、ビタミンB6が豊富に含まれる食材が苦手だという人はサプリ・健康食品の方が効率的になります。サプリは水があればいつでもどこでも飲むことが出来ますし、調理をする必要も無くなるので時間短縮になります。いつもの食事にプラスにするのも良いです。
ビタミンB6が不足するとどうなる？
ビタミンB6が不足すると筋肉が分解されやすくなり、体がどんどん弱くなっていきます。皮膚や粘膜の働きも弱くなるのでニキビや肌荒れが目立つようになりますし、口内炎なども出来やすいです。粘膜の働きが弱くなるとばい菌から体を守るのが難しくなり、病気や風邪にかかりやすくなります。ビタミンB6が不足すると精神的にも不安定になり、余計な心配事が増えてしまうので精神を安定させる目的でも積極的に取り入れるほうが良いです。
