40～50代の女性に見られる更年期はさまざまな症状が出やすくなるため、仕事や家事、プライベートの楽しみの支障に感じてはいませんか？

今回は更年期に見られやすい症状と、それぞれに応じたセルフでできる手軽な対処法をご紹介。

更年期と上手に付き合いながら、40～50代女性それぞれが健やかに過ごすヒントをぜひ参考にしてくださいね。

更年期の主な症状とセルフでできる対処法

更年期は主にホットフラッシュや頭痛、憂鬱感やイライラなどが、自律神経や女性ホルモンの揺らぎによって出やすくなると言われています。

更年期のツラい症状を早めに解決して健やかな日常を取り戻すため、症状別のセルフでできる対処法を見ていきましょう。

ホットフラッシュのセルフケア

前触れもなく突然顔から首にかけてが熱くなり、大量の汗をかいてしまうホットフラッシュ。

自律神経の乱れが原因となるホットフラッシュは、ストレスや疲労を感じている際に生じやすくなると言われています。

ホットフラッシュが起こっても慌てずに過ごすために、

• 接触冷感素材のストールを巻く
• 汗をスピーディーにクールダウンする冷却シートを首に貼る

 

などの工夫を行うことで余分な熱を逃がすことができます。

頭痛や肩こりのセルフケア

更年期の頭痛や肩こりは、自律神経の過度な緊張状態によって血液・リンパ管のめぐりが悪くなることが原因のひとつと考えられています。

更年期の頭痛や肩こりを緩和するために、

• 頭痛や肩こりにかかわりのある眼精疲労を取り除くケア（ホットタオルを目に当てるなど）
• スマホやパソコンの見過ぎ、姿勢の乱れに注意する

 

というポイントを押さえておくと、肩こり・頭痛の改善と予防につながるでしょう。

イライラのセルフケア

更年期はホルモンバランス・自律神経の揺らぎによって感情のコントロールが難しくなり、ちょっとしたことでもイライラ・不安を感じやすくなります。

40～50代の更年期に当たる女性は、仕事・家事・育児・プライベートとやるべきことが山積し、つい無理をして頑張り過ぎてしまう傾向が…。

そのため、

• 適度に休憩をする
• たまには自分へのご褒美をする
• ぐっすり眠れる環境への見直し、改善

 

などの工夫を取り、カラダとココロを休めてエネルギーをチャージしましょう。

まとめ

更年期のよくある症状に応じた手軽なセルフケアを知った今、少しは気持ちがラクになれたのではないでしょうか。

ご紹介したセルフケアで心身の健康と、40～50代女性ならではの深みある魅力を取り戻していきましょう。

参考：ルビーナ「更年期の症状と対策」

rubina.jp/symptoms/