髪は1日に50～100本程度が自然に抜けると言われていますが、明らかにこの本数以上に髪が抜けている場合は、薄毛サインの可能性があるかもしれません。

今回は40代・50代女性の薄毛をできるだけ改善し、増やさないための予防に役立つヘアケア・生活習慣のポイントをまとめてお伝えしていきます。

【40代・50代の薄毛対策】ヘアケアのポイント

40代・50代の髪型や髪質は、見た目の若々しさや内面へのイメージを左右することもあるので、早めに薄毛のコンプレックスを解消しておきたいですよね。

薄毛の予防や改善に良い、髪と頭皮の外側からのアプローチとなるヘアケアのポイントをまとめてみました。

アミノ酸系のシャンプーを使う

シャンプーには高級アルコール・石鹸系のタイプがあり、これらは洗浄力が強いために、髪と頭皮のうるおいを洗い流してしまって、乾燥によって頭皮と髪が栄養不足になることがあります。

アミノ酸系シャンプーは、穏やかな洗浄力で髪と頭皮にうるおいを残し、栄養を補いながらの洗浄ができるため、薄毛対策に使っているシャンプーの見直しから始めてみましょう。

育毛剤と頭皮マッサージを

40代・50代女性の薄毛専用の育毛剤は愛用者が多く、丈夫な髪を生やして増やす有効成分が配合されています。

香りやボトルデザイン、金額などを見て使いやすい育毛剤を選び、継続的に使用しながてみましょう。

育毛剤使用時には、指の腹を使っての頭皮マッサージをプラスすると、血行促進によって髪と頭皮に栄養が行きわたりやすくなります。

【40代・50代の薄毛対策】生活習慣のポイント

薄毛対策に良いヘアケアと合わせて、生活習慣でプラスしておきたい方法を一緒に見ていきましょう。

ストレスを溜めないこと

ストレスは頭皮の血管にダメージを与えて栄養のめぐりを悪くしてしまう、活性酸素の大量発生につながると言われています。

好きな音楽を聴く、面白いテレビを見て笑うなど、ストレスを感じたら決して放置をせず、趣味などで早めに解消しておくことが薄毛対策の基本になります。

タンパク質を摂取する

髪の材料になるタンパク質は、肉や魚、大豆製品など身近な食品に多く含有されています。

特に大豆は上質なタンパク質の他にも、太くしっかりとした髪質に導いたり、丈夫な髪の成長に役立つイソフラボンが豊富に含有されているため、毎日積極的に補うようにしましょう。

まとめ

40代・50代女性は、他の年代には見られない、深みある魅力が活きた時期でもあります。

年代ならではの魅力を活かして若々しい印象を取り戻すために、ヘアケア・日常生活でできる薄毛対策をコツコツと積み重ねてくださいね。

参考：MISONO「【40代から50代女性必見】薄毛抜け毛の症状と原因は？7つの対処法を徹底解説！」

misono-salon.com/hair-restoration/thinning-hair#006

心身ともにツラい更年期を年齢特有のものだからと諦めていたり、薬を使わないナチュラルな方法で健やかなコンディションを取り戻したいと願う人は多いのではないでしょうか？

ここでは更年期を穏やかに過ごすために、セルフでも手軽に続けられる運動や食事、栄養摂取に関するおすすめの方法をわかりやすくお伝えしていきたいと思います。

更年期を穏やかに過ごすために｜食生活と栄養摂取のポイント

これまでとは違った心身のゆらぎが気になる更年期は、身近な食べ物で手軽なインナーケアをすることができるんです。

ここでは更年期のインナーケアに良いと言われている、食べ物や摂取しておきたい栄養成分を一緒に見ていきましょう。

大豆製品をこまめに採る

畑のお肉とも呼ばれるほど栄養価が高いのに、ヘルシーな食材でもある大豆製品。

この食品には、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似た働きを持つ大豆イソフラボンや、エクオールといった更年期のケアに欠かせない栄養が豊富に含まれています。

大豆製品には、更年期症状のひとつであるイライラのケアにも役立つカルシウムや、ガンコな便秘の改善に働きかける食物繊維も豊富に含まれているため、毎日の食事に意識して摂り入れるようにしましょう。

抗酸化作用成分の摂取を

抗酸化作用成分とは、紫外線を浴びたり、ストレスや疲労を感じた際に大量に発生する、老化の原因となる活性酸素の発生を抑える成分のことを言います。

更年期女性は特に、この抗酸化作用成分の摂取が不足しがちだと言われています。

そのため、

• ナッツや緑茶、アボカド、カボチャなどに含有が多いビタミンE
• フルーツや野菜全般に多く含まれているビタミンC
• 人参のβカロテン、トマトのリコピン

などをこまめに食事に摂り入れるましょう。

抗酸化作用成分は、更年期を生き生きとした元気な毎日を過ごすことに欠かせない栄養成分でもあるんですよ。

穏やかで明るい更年期を過ごすために｜適度な運動習慣を

更年期は心身ともにモヤモヤ・どんよりしがちですが、心地よいと感じる程度の運動をすることでリフレッシュやストレス解消につなげていくことができます。

適度な運動は更年期によって働きが低下したり、分泌が減少してしまう女性ホルモンの活性化につながると言われているため、

• 1日10分程度のお散歩
• カラダをリズミカルに動かせるエクササイズ
• 深い呼吸の繰り返しとカラダの細かな動きで心身の癒しにつながるヨガ

などの運動習慣を持つようにしてみましょう。

更年期の運動は、長く続けられて心身の心地よさ、楽しさを感じるメニューが最適ですよ。

まとめ

更年期は40代半ばからの女性であれば、誰にでも起こり得る心身の変化のひとつと言えます。

決して悲観や無理をしたりせずに上手に付き合いながら、食生活と運動習慣を積み重ねて、穏やかで健康的な毎日を取り戻してくださいね。

参考：大塚製薬「更年期を楽しく過ごすために」

www.otsuka.co.jp/health-and-illness/living-well-with-menopause/recommendations/